Rescuediver - redukcja 135 kg

noooo mam straszna tendencje do nabierania masy..... wystarczy chwila nieuwagi i idzie niesamowicie do gory

rescuediver

noooo mam straszna tendencje do nabierania masy..... wystarczy chwila nieuwagi i idzie niesamowicie do gory

A nie sądzisz, że to nie kwestia chwili nieuwagi? A jeżeli tak jest to może trzeba to sprawdzić.

kurde szkoda tego co wypracowałeś już, ogarnąć głowę trzeba przede wszystkim, też walczyłem z tym

nie wiem co masz na mysli ze co trzeba sprawdzic ? Nie sadze zeby to bylo nic innego jak to ze po prostu na 2 miesiace odpuscilem diete jadlem co popadlo co w rece wpadlo i poszlo do gory. Teraz ogarnolem juz lepetyne wracam do diety i zjerzdzam w dol taki jest plan na najblizsze 3-4 miesiace

dodo no pewnie ze szkoda ale gdzies tam mysle ze troche mnie wyniko badan docisnely , ten testosteron nisko teraz tarczyca ostatni rok ciagle gdzies do lekarza , ale nie szukam wymowek dalem d0py odpuscilem diete i ch0j teraz trzeba nadrobic

rescuediver

nie wiem co masz na mysli ze co trzeba sprawdzic ? Nie sadze zeby to bylo nic innego jak to ze po prostu na 2 miesiace odpuscilem diete jadlem co popadlo co w rece wpadlo i poszlo do gory. Teraz ogarnolem juz lepetyne wracam do diety i zjerzdzam w dol taki jest plan na najblizsze 3-4 miesiace

2 miesiące to nie chwila. Także jak jadłes bez opamietania, to nic dziwnego, że tyle wleciało.

no wiem poprawie sie tato

moze cos o treningu :
na chwile obecna w DT jest to tradycyjny split z tym ze powtorzen mam 15-18 , wiekszy nacisk wrzucilem sobie na nogi bo chce robic 2 treningi w tyg nog i wrzucilem po 5 serii w cwiczeniach a na lydki robie 8 serii wspiec po 20-25 po

w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak :
bieg bokserski 1 min
20 pajacykow
podpor przodem i kolana po skosie do lokci 1 min
20 pajacykow
przysiady 1 min
20 pajacykow
brzuch

30 sek przerwy

-krokodylki 1min
20 pajaCykow
-w podporze tylem reka po skosie do nogi 1min
20 pajacykow
-wykroki ze skretem tlowia 1 min
20 pajacykow
brzuch

30 sek przerwy

-pozycja stojaca --> podejscie na czworaka i pompka --> Powrot na czworaka do pozycji stojacej 1min
20 pajacykow
-krok w tyl na prawa noge , przysiad , kroK w tyl na lewa noge 1 min
20 pajacykow
- stojac reka po skosie do nogi , noga robi wykop
20 pajacykow
- brzuch

30 sek przerwy

-przysiad sumo 1 min
20 pajacykow
-rece za glowe w pozycji stojac

Czasami co za dużo to nie zdrowo. Daj sobie chwilę odpocząć.

20 pajacykow
-krok w tyl na prawa noge --> noga zakroczna kolano do klatki --> krok w tyl na lewa noge i kolano do klatki 1min
20pajacykow
- na koniec 3 serie deska po 1 min