Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Jak Zapomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety.
Wczoraj byly barki i reka.
1. Wzosy bokiem 3x20-15
2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12
3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10
4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10
5. Uginanie hantlami mlotkowo 3x15 reka
6. Uginanie gryfem lamanym 3x12
7. Francuskie do czola lamanym gryfem 4x15-12

Dzis plecy+tyl barkow i lydka

1. Sciaganie tylem do wyciagu V 4x15
2. Wioslowanie na smith podchwytem 4x10
3. Wioslo hantlami oburacz 4x12-10
4. Hamer mlotkowy chwyt 3x10
5. Sciaganie do klatki szeroko 4x12
6. Face pull 3x20
7. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15
8. Szrugsy smith 3x20-15
9. Wspiecia siedzac 4x25-20

Właśnie w porównaniu do poprzednich lat to poza tym
Ze dobudowałes spora ilość mięsa to znacznie poprawiłeś proporcje, estetykę i to już teraz w okresie masy widać ! A tak poza tym trzeba się zgadac kiedyś na wspólny trening !

Trzeci trening na " odpoczynku".
Klatka+ rece i 20min cardio.

1. Rozpietki buterfly 3x15
2. Wycisksnie na smith skos 3x 10-8
3. Hamer gora klatki 4x 15-10
4. Brama 2x15

5. Franus jednoracz 3x15 reka
6. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 3x20-15
7. Biceps " o kolano" hantlem 4x15-12

Trening spokojny, bez zylowania sie. Bardziej pompka.
Co to jedzenia staram sie jesc 300-350g bialka, wegli ok 400. 5 posilkow dziennie. Od soboty wracam na obroty.

No dziś ostatni trening, nogi. Postawiłem na powtórzenia.

1. Uginanie jednonoz 4x20-15
2 Uginanie z hantlem 4x15
3. Suwnica 3x25 2x20
4. Przysiad na smith 5x10
5. Przysiad na hak maszynie nogi V 4x15-12
6. Wypychanie na platformie 3x30
7. Wykroki chodzone 3x70krokow
8. Wyprosty 2x30
9. Lydka 4x50p
Cardio 20min

Napiszę jak wyglądala micha przez ten tydzień.
1. 100g platkow orkiszowych 100g owocu(borowki) 5 jajek 40g izolatu
2. 70g platkow ryzowych 200g wołowiny 2 tosty , 150g jogurtu skyr
3. 100g kaszy manny 250g kury
Pre: 15g bcaa 10g keretki po 5g aakg i beta alaniny
Intra: 30 g Carbo 20g eaa 10g glutaminy po 5g tauryny i leucyny 10g kretki
Post: 85g gainera(60g ww) 50g izolatu
4. 500g ziemniakow 300g kury owoc
5. 50g platkow orkiszowych 4 jajka 200g twarogu 20g masla orzechowego

Jutro off i od soboty zaczynamy pull.

Lecisz może na Fiwe ? :D

Weekend zajety, kawalerskie w ten weekend i za tydzień weselicho!

Pull2
-ławka rzymska 4x15
-ściąganie V tylem wyciągu 2x12 2x10
-wioslowanie z ziemi 4x8
-t-bar podchwytem 4x10-8
-przyciaganie v do brzucha 2x12 2x10
-ściąganie mlotkowo szeroko 4x10
-hamer wioslo 3x10
-face pull 5x20-15
-młotki hantlami 3x10-8
-modlitewnik hantlem 3x12reka
-uginanie przy wyciągu 2x15
-lydka 6x30-20p

Micha:
1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki, mala jogibella 0
2. 130g kaszy manny 300g kury 20g masla
-pre: 30g carbo 20g bcaa 10g kreatyna 5g napalm 5g aakg 5g beta alanina
Intra:60g carbo 20g eaa 15g glutamina 10g kreatyna 3g soli 5g leucyny
3. 150g platkow śniadaniowych, 70g gainera, 60g wpi, banan
4. 150g kaszy manny 300g kury
5. 600g ziemniaków 250g wolowiny
6.100g ryzu 80g pieczywa testowego 300g kury 20ml lniany
7. 130g platkow owsianych 6 jajek 120g twarogu 40g masla orzechowego

U mnie dzis push z prio na barki.
Troche mi sie dzien nie ulozyl, zjadlem przedtreningowy i mialem sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo.
Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na koniec mocy, triceps tylko lizniety 6serii przy wyciagu. Gdybym podszedl pod francuskie to sam gryf by wystarczyl, o poreczach nie wspomne.
1. Zolnierskie stojac 3x6 2x5
2. Wzosy bokiem 3x10 1x20
3. Wycisksnie zza karkub4x12-6
4. Wyciskanie hamer 3x10
5. Wzosy w przod sztanga 2x20

6. Wyciskanie z podłogi 4x10
7. Hamer gora klatki 4x15-12
8. Butterfly 3x15

9. Sznury 3x15-12
10. Prostowanie nachwytem 3x12

U mnie dzis nogi z prio na dwojki.
Trening calkiem dobry, dwojki przeorane. Nastepnie lizniete czworoglowe i ledwo schodzilem z sali.
Dzis takze masaz, na celownik poszla klatka i barki. Klata byla mega spieta, pomimo ze rozciagam po treningum. Bol byl okropny ale czuc roznice.
Jutro jade szukac odzienia na wesele hehe. Czuje, ze moze byc ubaw. Jutro takze kolejny masaz tym razem cale nogi.
Trening z dzis:
1. Uginanie jednonoz 3x15-12
2. Mcnpn sztanga 4x10-7
3. Mcnpn hantle 3x15-12
4. Uginanie z hantlem 3x 15
5. Suwnica szeroko 5x15
6. Przysiad na maszynie 2x12 2x20 1x8
7. Wykroki w miejscu 3x12 noga
8. Lydka 4x25p