Kamil Nosal - klasycznie 2021

Dokładnie tak jak mówisz. Mój pierwszy dziennik. Szkoda że sie posypało tam w Hi Tec no ale życie :D nie ma co rozmyślać :D

winterR

Dokładnie tak jak mówisz. Mój pierwszy dziennik. Szkoda że sie posypało tam w Hi Tec no ale życie :D nie ma co rozmyślać :D

Tak samo kiedyś te dzienniki będziemy wspominać :D

Sorki za brak wpisek, dzisiaj trzeci dt i jutro czwarty pod rząd bo piątek muszę mieć wolny. Jutro uzupełnię bo świetne treningi teraz wchodzą

Push 1 09.09
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 92x11
118x8, 92x13
2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12
86x8, 64x10
88x7, 64x12
3. Dipsy 3s 12-10
5x12, 5x11, 5x11
7x12, 7x12, 7x10
4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12
15x10, 12x15
16x10, 13x15
5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop
10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9
11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10
6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15
37x12, 37x10, 24x15
39x12, 39x10, 26x20
7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy)
5x15/15/15/15/15
7x15/15/15/15/15




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-09-12 21:35:53

Pull 1 010.09
1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12
142x9, 142x9, 112x15
150x9, 150x9, 114x15
2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10
30x8, 40x6, 30x12
35x8, 42x8, 32x12
3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12
55x10, 65x10, 50x12
60x10, 70x10, 52x12
4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 2x12-10
50x12, 55x10
55x12, 60x10
5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15
13x15, 13x15, 15x15
15x15, 15x15, 17x15
6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20
7x20/20/20
7x20/20/20/20
7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12
10x10, 10x8, 6x10
12x10, 12x8, 6x13
8. Młotki z oparciem 3s 12-10
4x12, 4x12, 5x12
6x12, 6x12, 6x22

Nogi 11.09

1. Przywodziciel 3x20
4 sztabki x 20/20/20
5 sztabek x 20/20/20
2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15
150x8, 160x8, 110x15
160x8, 170x8, 115x15
3. Suwnica jednonóz 2x10-12
40kg x 12, 40x12
50x12, 50x12
4. Suwnica obunóż 2x 20
90x20, 90x20
100x20, 100x20
5. Wyprosty 3x20
3 sztabki x 20/20/20
3 sztabki + mala czarna 20/20/20
6. Uginanie leżąc 3x12-10
3 sztabki x 12/12/12
4 sztabki x 12/11/8
7. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10
2 sztabki + okragly ciezar + czarna x 10/10/10
8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max
7/7/7

Push 2 12.09

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15
114x9, 119x6, 92x11
119x8, 121x6, 92x11
2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15
52x9, 52x8, 42x12
55x9, 55x9, 42x13
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9
92x9, 92x6
94x9, 94x7
4. Brama jednorącz 3x15
7x15/15/15
7x15/15/15/15
5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 54x10, 54x10
6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop
4x25, 6x15, 6x15/4x10
5x25, 7x15, 7x15/5x12
7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15
32x12, 34x12, 24x15
34x12, 36x12, 26x15

Dawno nie zaliczyłem czterech DT pod rząd, ale sytuacja zmusiła bo jutro musze miec dzien wolny.
Kazdy trening wyszedł super, dołożone mocno, ciało sie domaga jeszcze wiecej i bedzie to dostawało na kazdym treningu.
Najbardziej z nóg, a dokladniej z przysiadu jestem zadowolony, 170 zero dyskomfortu kolana i to mnie cieszy najbardziej, szło tez lekko. Wiec daje sobie 5 tyg na 200x6/8, Załatwiłem sobie kolana wczesniej wspięciami na stopień ok 50cm wysokosci, z dowieszanym ciezarem, Do tego juz nie wróce napewno.

Reszta partii też bardzo fajnie. Plecy na wieksze ciezary reaguja bardzo dobrze, z tygodnia na tydzien nareszcie nabieraja wyglądu i przestają być jak deska do prasowania

No i dobra, na tą chwile wszystko. Motywacja na najwyższym poziomie. Jutro DNT i w sobote plecy i check jak to wyglada, ale dawno nic w diecie nie zmieniałem i planuje mała podbitke kcal z ww.

5!

Pull 2 14.09

1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12
50x9, 60x9, 40x15
60x9, 66x9, 45x15
2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6
50x10, 55x10, 60x10
60x10, 65x10, 70x10
3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12
15x15, 15x15, 15x12
17x15, 17x15, 17x15
4. Pullover 3x20
26x20/20/20
26x20/20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15
152x10, 162x10, 132x20
162x10, 172x10, 142x20
6. Uginanie ze sztanga 2s10-8, 1x15-12
32-10, 32x10, 22x15
34x10, 34x10, 24x15
7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15
8x12, 8x12, 5x20
9x12, 9x10, 6x20

Baardzo fajny trening, dzisiaj musialem mocniej dorzucic ciezarów bo wszystko było takie lekkie :D
Tydzień zaliczony na 100%
Waga 93kg, mniej niz w zeszłym tygodniu o kilogram.
Przed treningiem i po treningu dochodzi po 20g ww, a w dnt 10g T

Push 1 16.09
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 92x11
118x8, 92x13
122x8, 94x13
2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12
86x8, 64x10
88x7, 64x12
90x8, 64x14
3. Dipsy 3s 12-10
5x12, 5x11, 5x11
7x12, 7x12, 7x10
10x12, 10x12, 10x12
4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12
15x10, 12x15
16x10, 13x15
17x10, 14x15
5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop
10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9
11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10
12x20, 14x10, 14x10/12x11/10x10
6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15
37x12, 37x10, 24x15
39x12, 39x10, 26x20
40x12, 40x10, 26x20
7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy)
5x15/15/15/15/15
7x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15

Pull 2 17.09

1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12
50x9, 60x9, 40x15
60x9, 66x9, 45x15
65x9, 70x9, 50x15
2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6
50x10, 55x10, 60x10
60x10, 65x10, 70x10
70x10, 70x10, 75x10
3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12
15x15, 15x15, 15x12
17x15, 17x15, 17x15
18x15, 18x15, 18x15
4. Pullover 3x20
26x20/20/20
26x20/20/20/20
26x20/20/20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15
152x10, 162x10, 132x20
162x10, 172x10, 142x20
172x10, 182x10, 146x20
6. Uginanie ze sztanga 2s10-8, 1x15-12
32-10, 32x10, 22x15
34x10, 34x10, 24x15
36x10, 36x10, 26x15
7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15
8x12, 8x12, 5x20
9x12, 9x10, 6x20


Dzisiaj rano bez cardio, od wczoraj gardlo boli, w pracy zrobilem sobie luznieszy dzien i wrocilem troche wczesniej, u lekarza potem jakies lekarstwa itp.
Też na początku rozmowa i
pyta mnie czy dużo jem bialka?
mówie że sporo
ale takeigo naturalnego czy sztucznego ?
nie no naturalnego
a potem przy wypisywaniu recepty mowi tak
bo od tych sterydów w proszku, białka, to różne rzeczy sie dzieją, zaburzenia cukru, spadek odpornosci itp
Trening zrobiony mimo wszystko, weszło mocnoo, nic te ciezary na plecach nie ważą ostatnio, trzeba dokladać , a jutro totalnie odpocząc bo zostaje w domu.

weź idź z tymi lekarzami :D Ja poszedłem zapytać o badania czy coś przepisze to mi się pytał czy karnityne biorę :D ja mówię że nie, a ten do mnie że ludzie tacy nerwowi po tym xD w ogóle jeszcze pełno tekstów głupich jak chciałem żeby mi dał na estro i prolke xD Beke miałem :D