Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
teraz studia (aktualnie nie mam planu)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
kalistenika (FBW) 3x w tyg. (2h) Boks 2/3 razy w tyg. (2h). Jestem samoukiem (troche testowalem i sie bawilem), staz nwm. Ponad 4 miesiace silowni (u siebie w piwnicy, uczac sie z yt), kalistenika 3 miesiace, Paul Wade 2 miesiace.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Raz zakupilem Mass Attack, dieta byla w porzadku i przyrosty rowniez. Chwilowo stoje w miejscu z waga i ulozylem wlasnie ta co widac.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
131
Witam serdecznie.
Nie chce mi sie pisac od nowa, poniewaz w temacie byl niedozwolony znak "-" i skasowalo calosc... Tak w skrocie. Przy ukladaniu diety posilkowalem sie ksiazka Anity Bean "Zywienie w sporcie". Problem w diecie (jednodniowa), to bialko (za duzo), wegle (za malo). Bede wdzieczny za propozycje/ uwagi. Na zdjeciach jest zapotrzebowanie.
Napisz jak liczyłeś zero kcal i ile ono wyszło bo na moje oko twoje zero kcal oscyluje w okolicy 3000kcal a ty na start dałeś 4400 :) więc albo gdzieś masz błąd albo przyjąłeś ogromną nadwyżkę na poczatek co nie jest dobre
Poza tym wyżej otrzymałeś wskazówki w jaki sposób należy wrzucić dietę do sprawdzenia. Zastosuj się do tego po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Chyba, że jadłeś wcześniej troszkę mniej i nie było zmian obwodów. Wtedy można spróbować 4400kcal.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
chcesz masować i przy 63kg masz taką kalorykę i ogromną aktywność, szybko się zmęczysz jedzeniem takiej ilości no i słąbo może b yć z regeneracją a jak wiemy , trochę możesz zmniejszyć aktywność jak chcesz masować
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
131
Wiec wprowadzilem drobne poprawki... Wysoka liczba zapotrzebowania kcal wynika z 3 treningow kalistenicznych po 120min, 3 treningow boksu rowniez po 120min. (przeplataja sie). Pozniej pewnie spadnie zapotrzebowanie, bo moge miec mniej czasu i bede musial zrezygnowac z czegos, albo lepiej dostosowac. Wielka frajde daja mi cwiczenia SW/ kalistenika i w tym kierunku zamierzam dazyc i tu nabierac masy. Podstawilem obliczenia ze wzoru z ksiazki, poniewaz wydaja mi sie dokladniejsze. Jakby co to bede odejmowal/ dodawal kcal. :)
PS. Do waszego wzoru uzywalem wylacznie waszych danych. Do tego drugiego uzylem z tabelki "intensywnosc cwiczen".
Szacuny
17703
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
tak strzelałeś w kalorie, trochę sporo ich jak na taką masę, raczej pieczywo z masłem orzechowym bym opuścił, chleb tostowy jedynie od czasu do czasu. na pewno nie jako podstawe
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
131
Co do tluszczu, to zamierzam zmieniac: tluszcz (oliwa z oliwek, margaryny), orzechy rozne, ryby tluste do 3x/tydz - tu beda kombinacje. Maslo orzechowe dlaczego? Posiada przeciwutleniacze itd. Chleb tostowy... wiem nie jest najlepszym rozwiazaniem, cos poszukam na necie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Margaryny zdecydowanie nie są zalecanymi źródłami tłuszczów. Wynika to chociażby z powodu obecności w nich bardzo wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega 6. Co gorsza istnieje spore ryzyko również obecności izomerów trans, które są na topie trujących nas substancji obecnych w pożywieniu.
fallen_snake
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
monkey22
domer
anubis84
