DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

W ten sposób zamykam ten dzień.
Kalorie na dziś: 2410
320g B / 50g T / 170g W

I weekendowo - piątek/sobota/niedziela refeed i mocne podbicie węglowodanów na które czekam bo już lekko wypłaszczyło

CZWARTEK - 03.09.2019

Dzisiaj dzień nietreningowy. Z rana na czczo 45 minut cardio.
Trochę odespałem ostatnie dni więc od razu lepsze samopoczucie co odbiło się na lekkim spadku wagi.

Na dziś dzień: 92,7kg

Na pierwszy posiłek:

- 100g białek jaj
- 60g kefiru 0%
- 40g mąki ryżowej
- czosnek/bazylia/pietruszka/sól/przyprawy po meksykańsku

- 150g twarogu chudego
- 100g wiejskiego chudego
- warzywa
- passata z bazylią
- parmezan 15g

Białka jaj ubijacie. Dodajecie mąkę, kefir i wszystko delikatnie mieszacie. Naleśniki wysmażacie na patelni. W międzyczasie rozróbcie sobie twaróg z wiejskim i przyprawami. Na koniec skrajacie warzywa.

Całość: 535 kcal 62g B / 9,5g T / 50g W

Reszta wczorajszego dnia bez kolacji

2 x kurczak/ serek wiejski/ twaróg i omlety z białek jaj

WPC 40g

Omlet z białek jaj + ziemniaki

PIĄTEK - 06.09.2019

Witam wszystkich w ten piątek.
Ja już dzisiaj po porannym cardio 40 minut. Później śniadanko a z racji weekendowego refeeda mogę w końcu poszaleć:

1. Omlet na słodko z białek jaj
- 100g białek jaj
- 30g wpc
- 50g płatków jaglanych
- 56g kefiru
- 100g dżemu
- 135g jabłek
- 15g orzechów
- 15g płatków śniadaniowych

Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W

Białka ubijam na sztywno. Płatki lekko moczę w wodzie żeby nabrały objętości, dodaję wpc i całość do białek. Wysmażam z tego dwa omlety które kroję w mniejsze trójkąty. Dodaję dodatki i gotowe.





Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-09-06 13:31:29

Później już trening:

1. martwy na prostych 4 x 10
2. wiosło sztanga 4 x 10
3. podciąganie 4 x max
4a. wiosło hammer 3 x 10
4b. wiosło hantel 3 x 10
5a. wznosy hantli bok 4 x 15
5b. odwrotny butterfly 4 x 15
6. allahy

Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D
w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne wartości.

Potreningowo:
Kleik ryżowy z dodatkami

- 65g mąki ryżowej
- 45g wpc
- 50g dżemu
- 35g wafli solonych
- 10g płatków

Makro: 659kcal / 46g B / 5g T / 106g W

Faza na omlety trwa. Jaki trzeci posiłek dzisiaj pol na pol

Słodko ze skyrem i jabłkami
Słono z serkiem wiejskim, warzywami i parmezanem