Białko i synteza białek mięśniowych

Witam. Od pewnego czasu zastanawia mnie czy jeżeli całą swoją pule białka (ok.150g) z konsumuje w dwóch posiłkach a dwa pozostałe będą składać się z węgli i tłuszczy czy wpłynie to negatywnie na syntezę białek mięśniowych czy może nie będzie miało to większego znaczenia. Bo słyszałem kilka razy ze aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych należy rozłożyć białko równo na wszystkie posiłki ale w moim przypadku staje się to dość uciążliwe ponieważ jestem uczulony na jaja mleko i jego przetwory (oprócz kefiru po nim nie czuje żadnych negatywnych dolegliwości) odżywka białkowa także powoduje u mnie wzdęcia zaparcia zbieranie wody złe samopoczucie trądzik więc też ostatnio odstawiłem ją na bok. Z tego wynika że musiał bym jeść same mięcho ryby i strączki co jest dość monotonne i szybko by mi zbrzydło poza tym dość spora ilość mięsa do strawienia każdego dnia też chyba nie sprzyja najlepiej dla zdrowia a ryby to dość drogie wyjście od czasu do czasu ok ale nie stać mnie żeby jeść 3 porcje ryb dzień w dzień w każdym posiłku.
A więc czy jeżeli poszedł bym w stronę dzielenia białka na 2 posiłki w ciągu dnia nie wykorzystał bym swojego potencjału anabolicznego? Czy może dla mięśni nie ma to znaczenia i organizm sam bezie rozkładał aminokwasy w odpowiednich porcjach

Posiłki tłuszczowo-węglowodanowe to nie najlepszy pomysł. Poza tym jeżeli w dwóch posiłkach będziesz spożywał po 75 gramów białka, to problemy trawienne będą bardzo prawdopodobne. W takiej sytuacji lepiej jest to podzielić na wszystkie posiłki. Skoro nie możesz jeść jajek i nabiału, to nie masz wyjścia. Trzeba je dostarczyć z różnego rodzaju mięs, ryb, strączków. Dlaczego niby miałoby Ci się znudzić jedząc mniej w różnych posiłkach? Na samą syntezę białka mięśniowego nie będzie to miało większego wpływu.

Co jest złego w posiłkach tłuszczowo węglowodanowych np przed treningiem? Będe miał dużo energi a aminokwasy zostaną dostarczone w posiłku 1 i ostatnim. Ja myślałem rozłożyć sobie posiłki w taki sposób żę np jak mam pierwszą zmiane o 10 zjeść sobie 200g kurczaka + 100g soczewicy 2 łyżki oliwy i 20g-30g słoneczika potem o 15 koktajl z 2 bananów kiwi awokado olej kokosowy zrobić trening i (ok.20) po trenignu 200g pstrąga +150g kaszy + orzechy włoskie/nerkowca/migdały.

Jedzenie miecha we wszystkich posiłkach ogranicza mnie do mieso/ryby + kasza/soczewica fasola groch itp. Nie zjem np owsianki, koktajlu owocowego, siemienia lnianego z mięsem czy z rybą.

Czyli mam rozumieć zę jeżeli będe miał zaparcia to będe zmuszony rozłożyć podaż białka na 3-4 posiłki a jeżeli zaprać nie będzie to efekty będą takie same, bez znaczenia czy zjem dzienną podaż białka w 2 czy 4 posiłkach tak?



Zmieniony przez - marcin9125 w dniu 2019-09-01 20:47:22

W tych posiłkach źle jest to, że mogą powodować uczucie ciężkości na treningu :)
Poza tym potrzebne jest białko, które na bieżąco będzie mogło uzupełniać braki w organizmie podczas wysiłku

Nasz organizm nie posiada możliwość gromadzenia aminokwasów . To jest Fakt . Jak nie możesz trzymać diety nie wiem może inny sport typu szachy .

a białko w prochu jakie stosujesz? może sprawę rozwiązałoby zastosowanie izolatu lub hydroizolatu?

DJ_DoDo Białko jakie używałem to najzwyklejsze WPC z SFD myślisz żę izolat z SFD był by dla mnie lepszy czy może muszę inwestować w inne marki? Czy ta niska cena jest spowodowana produktem słabej jakości?

Nw może rzeczywiście organizm nie ma umiejętności magazynowania aminokwasów dla tego właśnie napisałem tutaj do osób które maja większą wiedzę ode mnie i mogą mi coś podpowiedzieć wytłumaczyć itp nie spinaj się kolego bo ci żyłka pęknie hehe. Ale w takim bądź razie jak działa Dieta typu IF (okresowe posty) może nie jest to dieta idealna ale jednak ludzie robią na niej forme i spoko. Zastanawia mnie po prostu takie wyjście jak mówiłem wyżęj ponieważ usłyszałem kiedyś taką teze "że należy dostosować diete do siebie a nie siebie do diety"


Zmieniony przez - marcin9125 w dniu 2019-09-02 21:08:52

No tak, masz rację, dietę jest tylko miłym dodatkiem, który ma nam pomóc :)
Czysto teoretycznie mógłbyś spożywać te białko tylko w 2 posiłkach. Tylko że tak jak wyżej, problemy żołądkowe będziesz miał. Białko przed i po treningu również musi wystąpić więc jeżeli rzeczywiście masz tak duże ograniczenia żywieniowe to możesz dodawać to białko w okolicach treningowych

nie jest to spowodowane niską jakością, tylko min. brakiem reklamy przez to nie trzeba wrzucać kosztów w produktu, w przypadku "głośnych" firm, możesz spróbować z izolatem lub hydroizolatem, albo wpierw zamówić próbki
izolat
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html
hydroizolaty
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_Hydro_Whey_Zero-opis36500.html
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_100_Hydro_Beef-opis38625.html