FBW Sakera od 6 miesiecy, chyba potrzebuje zmian, trening zaczął sie nudzić.

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy wpis.
Trenuje od lutego fbw sakera , do lipca byla redukcja, teraz od miesiąca masa, trening bez zmian, problem w tym że trening mnie już nudzi, nie ma takiej chęci do treningów, przez to progres słabszy pewnie,

nie uzupełniłem w ankiecie maxów poniewaz ich nie znam, wypiszę jakim cieżarem trenuje obecnie,

trening A
Przysiad 75kg 5x5
wyciskanie na płaskiej 62kg 5x5
wiosłowanie 51kg 5x5
wznosy bokiem 7 kg 3x9
uginanie ramion ze sztangą 28kg 3x9
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg 3x12
allahy 25 kg 3 x12
facepull 10 kg 3x10

trening b
Martwy ciąg 92kg 5x5
wyciskanie żołnierskie 33kg 5 x 6 powtórzeń
podciaganie wąsko z obciązeniem 6 kg 5x5
wyciskanie wąsko 53kg 3x8
uginanie hantli z sublimacją 14,5 kg 3x9
wspięcie na palcach ze sztanga 53 kg 3x10
deska 3 x max
y-raise 5 kg 3x8

prośba do was o modyfikacje obecnego treningu badź calkowitą zmiane na inny , zależało by mi na skróceniu trenigu, jeśli jest taka możliwość, obecny zajmuje mi ponad 1,5 godz z rozgrzewka jakąs 5 minutowa. przerwy 2 min na ćwiczeniach 5x5 , 1,5 minuty na reszcie.

trenuje w garażu , moj sprzęt to hantle, ławka, stojaki sztanga , wyciąg , drążek.

liczę na pozytywny odzew i pozdrawiam.

Witaj,
skoro FBW Cię nudzi, to może przejdź na push/pull jeśli dysponujesz 4-ma dniami treningowymi?

Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu

Zamień siad na inny rodzaj siadu np. front, zercher
Ciąg na inny: RDL, sumo
Sztangę na hantle i odwrotnie

Możliwości jest wiele

push ull mozesz robić w systemie push puul push kolejny tydzien pull push pull.

od lutego ogólnie trenujesz czy tylko tym planem a staż masz iwększy ?

Od lutego tym planem, jeśli chodzi o staż to od września 2018 staram się regularnie trenować, wcześniej raczej to były jakieś zajawki 2-3 miesiące później przerwa znowu kilka miesięcy i tak od kilku lat się to ciągnęło, były chceci ale na chwile. Po drodze było jezczcze trening z własną masa ciała. Więc można powiedzieć że taki staż z prawdziwego zdarzenia to rok.

jak GBW CIę nudzi to daj push pull. Jak treningi są długie mzoe za dlugie przerwy robisz czy ktoś Cię zagaduje

panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam.

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
5. Wspięcia na palce
6. Brzuch


Zmieniony przez - szosti01 w dniu 2019-08-11 18:12:48

trening poniedziałek , środa, piątek, dwa dni przerwy..
Czy lepiej pozamieniać ćwiczenia w obecnym trening na jakieś inne i zostać przy fwb.
Albo jeszcze inaczej, np zmienić ten push pull w taki sposób żeby w tygodniu było push pull push a trening nóg i brzuch wcisnąć gdzieś w te push pull zmniejszając przy tym objętość . No sam nie wiem hehe :)
Pomóżcie coś :)


Zmieniony przez - szosti01 w dniu 2019-08-11 20:00:45

w push masz wznozy bokiem i w pull tak samo, zostaw je w pull

teraz mzoesz zrobić tak jak jest wyżej, potem koljeny cykl np fbw sobie zrobisz a kolejny samo push pull i nogi uwzglednisz w push pull i osobnego dnia na nie nie będziesz robił, możesz tetsować plany jak złapiesz zapał do treningów

A co dać za wznosy w push? Wystarczy taka objętość na tydzień ? Trening partii raz w tygodniu? To taki split prawię.