Problemy ze stabilizacją

Witam
Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami.

*Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo

*Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu

*Wyciskanie żołnierskie ohp - co do tego ćwiczenia chciałbym jakiś patent na stabilizacje i tipy odnośnie techniki (łopatki, szerokość chwytu)

Dodam że problemy występują nie tylko przy "dużych" obciążeniach oraz to że mam podejrzenie łokcia golfisty (jedna ręka jest jakby trochę dłuższa w łokciu, genetycznie słabe stawy)
Poza tymi ćwiczeniami nie mam problemów z techniką. Cała sprawa mnie strasznie demotywuje, liczę na waszą pomoc :)

Waga: 84kg Wzrost: 180cm Wiek: 20lat

Wl: 5x5 65 kg Martwy: 5x5 90 kg Przysiad 5x5 85 kg

Plan:





Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-08-08 20:25:03

w wyciskaniu sztanga nigdy prosto nie idzie, jedynie na suwnicy smitha.
ohp stabilizacja czego ramion, odcinka lędźwiowego, zbyt ogólnie wszystko napisane

Jaki masz staż treningowy ?

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem.
W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża.
W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak pogłębienia lordozy lędźwiowej i najczęściej dobrze sprawdza się chwyt nieco szerszy od szerokości barków.

anubis84

w wyciskaniu sztanga nigdy prosto nie idzie, jedynie na suwnicy smitha.
ohp stabilizacja czego ramion, odcinka lędźwiowego, zbyt ogólnie wszystko napisane

Jaki masz staż treningowy ?

Staż: Jakieś 1.5-2 lata ale z dużymi przerwami, efektywny jakieś 6miechów

Nie mówie o wyciskaniu od linijki wiem ze nigdy nie idzie prosto, chodzi mi o to że jedną reką wyciskam troche wyżej i nie moge tego skorygować.

A co do ohp to bujam sie przód/tył i na 90% chodzi o odc. lędźwiowy


Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-08-10 19:03:52

rion10

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem.
W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża.
W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak pogłębienia lordozy lędźwiowej i najczęściej dobrze sprawdza się chwyt nieco szerszy od szerokości barków.

Polecono mi ten plan jako najlepszy dla początkujących na polepszenie siły, ale jestem otwarty na popro

Tak zrobię :D

Odcinek lędźwiowy to moja pięta achillesa, tam gdzie moge nadrabiam brzuchem ale w tym wypadku musze nad tym popracować, tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrać

Co do wyciskania może masz wadę budowy, jedna łopatka cofnięta, czy jakieś inne skrzywienie.

Co do ohp, to jak w tym odcinku Cię buja to wzmacnaianie gorsetu, martwy planki

Da sie to sprawdzić w jakiś prosty sposób ? Do lekarza sportowego chce iść tylko w ostateczności. Mogę nagrać kilka powtórzeń z tych ćwiczeń jeśli powie ci to coś więcej :D

Ja wychodzę z założenia po co wchodzić na plany 5x5 czyli na siłowy zakres powtórzeń skoro początkujący jest w stanie budować siłę na 8 powtórzeniach przy jednoczesnym poprawianiu wytrzymałości siłowej.
Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem.
Plan generalnie może zostać tylko bym zwiększył zakres powtórzeń. W jednym treningu zostaw sobie łydki, a w drugim daj brzuch.
Do tego brak upadku mięśniowego tylko upadek techniczny.

Masz na myśli z 5x5 zrobić 5x8 czy 3x8 ?
Jeśli chodzi o tempo to raczej intuicyjne ale gównie szybko podnoszę wolno opuszczam
Gdybym ćwiczył na tym planie do upadku mięśniowego to nie dotrwałbym nawet do połowy :D


Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-08-12 19:30:25

Zmiana jest konieczna ale gdzieś w połowie będzie najlepiej się spotkać. Dałbym 4x8 powtórzeń będzie optymalnie.
Co do tempa to jest to podstawowy parametr treningowy i warto go mieć pod kontrolom bo co innego podnieść 100kg z tempem 4010 a co innego z 3010. Niby mała różnica a jednak robi robotę.
Z tym upadkiem mięśniowym trzeba być ostrożnym bo nadużywany niepotrzebnie przeciąża układ nerwowy, a początkujący bardziej się powinien trzymać upadku technicznego niż mięśniowego. Popróbuj na sobie i sam wyciągnij wnioski.