DT Opiate - redukcja

Tak siedzę nad nowym planem i nie mam na niego pomysłu. Trochę zmodyfikowałem jeden z planów w podwieszonych tematach, ale nie wiem czy za dużo tego nie jest. Jak to oceniacie? Czy może jakieś sugestie, albo lepsze propozycje planu treningowego? Z góry dzięki za wskazówki.

jeżeli nie rozdzielasz nóg to ja bym dał dwójki do pull, tam gdzie MC to jakieś uginania, a tam gdzie nie ma MC to MCnPN
MC bym dał przed podciąganiem
tył barków raz dajesz do pull a raz do push i wychodzi dzień po dniu
nie wiem czy po dobrym PULL z podciąganiem i wiosłem będziesz potrzebował 8 serii na bica, który swoje dostanie - ale to sprawdzisz po kilku treningach

to tak na szybko

Dzięki za wskazówki. Coś pokombinuję z tym planem i wrzucę wieczorem nową wersję.

Właśnie jestem po treningu i jakoś nie leży mi taki system. Chyba jednak zostanę przy splicie, tylko coś pozmieniam i rozłożę plan na 4 dni.

Opiate

Właśnie jestem po treningu i jakoś nie leży mi taki system. Chyba jednak zostanę przy splicie, tylko coś pozmieniam i rozłożę plan na 4 dni.

Niestety, nie da się robić dużo, często i ciężko.
Czasem trzeba się zmusić do tego ale to działa krótko i w szczególnych okolicznościach (jak przygotowanie do zawodów).
Jako sympatyk sportu siłowego (kulturystyki) możesz w miarę skutecznie trenować mniej i trochę lżej.

ojan

Opiate

Właśnie jestem po treningu i jakoś nie leży mi taki system. Chyba jednak zostanę przy splicie, tylko coś pozmieniam i rozłożę plan na 4 dni.

Niestety, nie da się robić dużo, często i ciężko.
Czasem trzeba się zmusić do tego ale to działa krótko i w szczególnych okolicznościach (jak przygotowanie do zawodów).
Jako sympatyk sportu siłowego (kulturystyki) możesz w miarę skutecznie trenować mniej i trochę lżej.

Chodzi o to, że ja właśnie lubię dojechać konkretną partię mięśniową. A po dzisiejszym treningu czuję niedosyt. Parę partii trochę ruszonych i zero satysfakcji ;) Dzięki za wszystkie uwagi. Poszukam w sieci jakiegoś rozsądnego planu split na 4 dni i nie będę kombinował.

Prawdopodobnie stosujesz zbyt małe ciężary.
Zresztą - ważniejsze jest odczucie po wykonaniu cyklu treningów a nie pojedynczego treningu (chociaż to też jest ważne).
Może się później okazać, że po 2 cyklach organizm nie wyrabia i wybraliśmy trening nas przekraczający ( na danym etapie).

Masz rację - wybierz to co będzie Ci pasować na dłużej.

Myślę, że taki trening jest ok. Oczywiście ściągnięty z forum, z drobnymi modyfikacjami ;)