Dziennik ciążowy

ale takich swoich pomidorów to bym podjadła omomom

Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10
Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza

śniadanie:
kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem
morele, brzoskwinie, jeżyny
obiad:
ziemniaki, mix sałat, ogórek, królik
przekąska: belvita 4 ciasteczka 200kcal
kolacja:
jajecznica (3 jaja) z ciemnym pieczywem, pomidor

śniadanie:
makrela w sosie pomidorowym, 2 kromki pszennego chleba, pomidor, jabłko, borówki
obiad:
ziemniaki, fasolka szparagowa z masłem i łyżką bułki tartej, 3 jajka
przekąska:
kawałek arbuza
kolacja:
jeszcze nie wiem

Swojskie pomidory są całkiem inne niż kupione, niektóre rzeczy się nie różnią, a przynajmniej ja nie widzę różnicy ale w pomidorach to przepaść


1. Hip thurst
12/12/12/12/12/12
70kg/75kg/75kg/80kg/60kg/60kg
12/12/12/12/24/24
70kg/75kg/75kg/77,5kg/20kg/20kg
70kg/70kg/70kg/70kg
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22

2. przysiad bułgarski
12/12/12/12
2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg
10/10/10/10
2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
Dołożyłam powtórzeń i kilogramów w ostatniej serii. Szczerze nienawidzę, muszę to zawsze pisać

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/32kg/32kg
12/12/8/8/8
25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Zaszalałam, dołożyłam pełną serie 12 powtórzeń po 32kg, odczucia rewelacyjne, pięknie weszło w plecy

4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12/12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
12/12/12/12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
8/8/8/8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Dla mnie ogromny sukces, dołożyłam serię :)

5. Face pull
12/12/12/20/24
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
12/12/12/12/12
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Chciałam poczuć porządnie barki i trochę samowolki zrobiłam z kosmicznymi powtórzeniami po 20 i 24

6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

7. plank + dead bug

"Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba" - z wiekiem mniej to boli:)

Kaka ja w pracy jadłam zawsze 4 posiłki i to było dla mnke idealne. A jak się młody urodził to też na 3 przeszłam. Dopiero niedawno się pojawił 4 mały posiłek bo oboje jesteśmy głodni :p ale jak pójdzie do żłobka to z chęcią znowu spróbuję wrócić do 3.

Najważniejsze że jednak spróbowałas.

Wracam z regularniejszym wsparciem. Jakby co to możesz pytać gdybyś miała jakieś wątpliwości. Starszych wpisów nie będę nadrabiał bo za dużo tego we wszystkich tematach żeby przeczytać.

Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10
Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza

śniadanie:
kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem
morele, brzoskwinie, jeżyny
obiad:
ziemniaki, mix sałat, ogórek, królik
przekąska: belvita 4 ciasteczka 200kcal
kolacja:
jajecznica (3 jaja) z ciemnym pieczywem, pomidor

śniadanie:
makrela w sosie pomidorowym, 2 kromki pszennego chleba, pomidor, jabłko, borówki
obiad:
ziemniaki, fasolka szparagowa z masłem i łyżką bułki tartej, 3 jajka
przekąska:
kawałek arbuza
kolacja:
jeszcze nie wiem

Swojskie pomidory są całkiem inne niż kupione, niektóre rzeczy się nie różnią, a przynajmniej ja nie widzę różnicy ale w pomidorach to przepaść

To fakt. Dawno nie jadłem swojskich.


1. Hip thurst
12/12/12/12/12/12
70kg/75kg/75kg/80kg/60kg/60kg
12/12/12/12/24/24
70kg/75kg/75kg/77,5kg/20kg/20kg
70kg/70kg/70kg/70kg
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22

Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą.

2. przysiad bułgarski
12/12/12/12
2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg
10/10/10/10
2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
Dołożyłam powtórzeń i kilogramów w ostatniej serii. Szczerze nienawidzę, muszę to zawsze pisać

Jeśli to pisanie pomaga - to pisz jak najbardziej . I z tej nienawiści progres wyjdzie w tym ćwiczeniu.

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/32kg/32kg
12/12/8/8/8
25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Zaszalałam, dołożyłam pełną serie 12 powtórzeń po 32kg, odczucia rewelacyjne, pięknie weszło w plecy

Super. Rozkręcasz się.

4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12/12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
12/12/12/12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
8/8/8/8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Dla mnie ogromny sukces, dołożyłam serię :)

ładnie. Możesz spróbować w przedostatniej serii dołożyć powtórzeń.

5. Face pull
12/12/12/20/24
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
12/12/12/12/12
9kg/14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Chciałam poczuć porządnie barki i trochę samowolki zrobiłam z kosmicznymi powtórzeniami po 20 i 24

Barki to lubią - świetna decyzja.

6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

OK

7. plank + dead bug

ile pysznych owocków i warzywek omomomom

Melduje się, że w miarę trzymam zdrową dietę ale w treningu nieplanowana przerwa bo złapała mnie angina :( kuruje się a potem walczę dalej z ciężarami

Zdrowka

Zdrowia. Oby szybko przeszło

Angina to chyba na dobry tydzień wyłączy Ci prąd.... Zdrowiej szybciutko.