Czy węglowodany są konieczne

Witam. Niech mi ktoś odpowie czy węglowodany są konieczne w sportach sylwetkowych ? Było już wiele informacji na ten temat ale ja się już gubię. Mam tutaj na myśli osobę która trenuje na siłowni rekreacyjnie naturalnie 3 razy w tygodniu + cardio dla utrzymania zdrowej szczupłej i w miare umięśnionej sylwetki. Nie mam tu na myśli kogoś kto chce występować w zawodach. Podobno tłuszcze są lepszym i bardziej wydajniejszym źródłem energii, niech mi to ktoś wyjaśni raz a porządnie

Ja znam, kura, brokół, ryż i oliwa na deser
Żart oczywiście, lepiej chyba tego nie mogłeś wytłumaczyć
Szacun

Ekstremalne plany żywieniowe, które drastycznie ograniczają określony makroskładnik jak np węglowodany lnie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę . Podaż węglowodanów w diecie będzie uzależniona od intensywności wykonywanych treningów, stanu zdrowia, jak i składu ciała. Osoby intensywnie trenujące mogą potrzebować 60% i więcej węglowodanów. Osoby ćwiczące rekreacyjnie, o dość wysokiej zawartości tkanki tłuszczowej, będą potrzebowały mniej węglowodanów

Jak nigdy nie miales żadnej diety to po co sie pchac w takie eksperymenty ?
Niektórzy reagują dobrze inni czuja sie jak kupa.
Zacznij od zbilansowanej i obserwuj potem możesz kombinować z proporcjami.
Pozdro.

Miałem dietę zbilansowaną i szczerze to już trochę mam dosyć węglowodanów. Nie wszystko mogę jeść bo moje jelita protestują czasami..Rewelacyjne samopoczucie miałem na diecie Kwasniewskiego ,żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, dużo energii, tyle że dieta ta nie bardzo nadaje się do rozbudowy sylwetki, zaleca się tam proporcje 1g białka 3g tłuszczu i 0.5 g weglowodanow. A co byście powiedzieli na taki temat jakbym w dni nietreningowe stosował Kwaśniewskiego a w treningowe normalna dietę z przewagą węgli ? W Kwaśniewskim zwiększył bym może ilość białka pijąc na noc odżywkę białkowa tak żeby wyszło na dobę 1.5-2g białka na kg masy ciała..

Moim zdaniem beznadziejny pomysł. Organizm nie adaptuje się tak z dnia na dzień do dwóch skrajnie różych diet. Zamiast tego polecam po prostu zrobić rotację: dni niskowęglowodanwe w DNT(ale nie podchodzące pod dietę tłuszczową), wysokowęglowodanowe z DT.

Węglowodany zdecydowanie nie są niezbędne do życia, ani również do uzyskania dobrych efektów w sportach sylwetkowych, siłowych, czy siłowo-wytrzymałościowych. Kwestia tego co komu bardziej odpowiada. Jedna osoba będzie się lepiej czuła na węglowodanach, a inna na tłuszczach. Praktyka jednak pokazuje, że dla większości osób, szczególnie tych początkujących lepszym rozwiązaniem będą węglowodany. Najlepiej sprawdzić na sobie. Jeżeli jednak nie znasz jeszcze na tyle dobrze swojego organizmu, to lepiej będzie zacząć od diety zbilansowanej we wszystkie składniki odżywcze.

A jak to się ma do glikogenu ? No jeżeli ktoś jedzie na tłuszczach to ten glikogen się wypluka i siła i nabicie mięśni spadnie? Czy na tłuszczach da się budować mięśnie ?

Z doświadczenia na sobie wiem ze nie zrezygnowal bym z wegli na masie w żadnym wypadku. Lepsza pompa nabicie itp . Nie próbowałem robic na tłuszczach samych wiec sie nie wypowiem. Ja lecę cbl bo mi pasuje, ale co kto woli.

Osobiście nie nie zwolennikiem całkowitej rezygnacji ze spożywania produktów węglowodanowych, czy też utrzymywanie ich udziału na skrajnie niskim poziomie. W okresie budowania masy mięśniowej takie ekstremalne rozwiązania mogą okazać się nieproduktywne. W praktyce lepiej sprawdzają się umiarkowane restrykcje, zakładające spożywanie od 2 do 3g węglowodanów na kilogram masy ciała. Całkiem ciekawym rozwiązaniem jest także dieta rotacyjna, czyli manipulowanie udziałem węglowodanów w skali tygodniowej, gdzie wyższe ich spożycie przypada na dni treningowe, a niższe – na nietreningowe.

Testuj na sobie i sam wyciagaj wnioski co ci lepiej służy dla zdrowia , sylwetki czy samopoczucia ( osobiscie też nie jestem zwolennikiem drastycznie skrajnych cięć czy to węgli czy tłuszczy )

Jest wersja ŻO dla sportowców gdzie masz nieco więcej białka i węgli, poszukaj dokładnie.
Zainteresuj się też tłuszczówką w wersji DODZO, na Jutubie jest tego trochę.

Tłuszczówka dobra na utrzymanie tego co jest, na dobre samopoczucie i jakość życia.
Pod wyczyn, robienie formy i utrzymanie jej - tylko węgle.

Przecież masz podręczniki akademickie i opracowania naukowe nt żywienia sportowców, kilka takowych czytałem i zawsze nadwyżka kcal z węglowodanów, zwłaszcza przy wytrzymałościowych dyscyplinach.

Strongman, trójbój, triatlon - raczej nikt nie jedzie na tłuszczówce. Przypadek?

Ale...




Poczytaj jaką dietę Gironda rozpisywał zawodnikom. Jak ją nazwać, low carb, tłuszczówka, ketoza? Na pewno nie robili masy na 900 g węgli jak się to dziś powszechnie robi.

Ja bym testował na sobie i tyle, styl żywienia taki na którym jesteś w stanie robić progres.

Mam wrażenie że Ty szukasz jedynego modelu, że gdzieś na świecie istnieje święty Gral diety i jedyna idealna dieta.

Nie, nie ma takiej.

Po prostu testujesz tyle lat i tyle modeli, aż trafiasz na taki diamencik który pokochasz.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-07-26 00:47:01