Ciężary na siłowni

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6728

Mam do was pytanie otóż wyciskam na klatę 50kg na 5x technicznie dobrze czyli do klaty i do góry, ale gdy robię przysiady ( mam problemy z mobilnością w stawie skokowym i biodrowym i używam krążków) robię już 90 kg ale nie zejdę niżej niż kolana ponieważ trudno mi będzie zrobić 3x powtórzenia dobrze i robię do wysokości kolan lub nawet lekko wyżej :/ Powinienem zejść z ciężarem w przysiadach do np 70kg i zrobić dobrze technicznie 5x?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Tak niestety jest z ćwiczeniami podstawowymi zawsze można coś w nich poprawić ja sam trenując prawie 20 lat regularnie się nagrywam w pewnych odcinkach czasu bo wiem, ze to co czuję podczas treningu jest czasem zwodnicze i warto się przyglądać swojej własnej technice co jakiś czas aby pewne drobne błędy wyeliminować i dążyć do optymalnej techniki.
Jak się ma kogoś ogarniętego kto oceni technikę to już jesteśmy do przodu bo ważne jest aby na początku się błędów pozbyć żeby ich nie utrwalać bo im dłużej je "wtłaczamy" w mechanikę ruchu tym trudniej ich się pozbyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Powinieneś nie tylko zejść z ciężaru, ale i popracować nad mobilnością aby móc wykonać pełny przysiad

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ezzept

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6728

Masz może jakieś ćwiczenia aby poprawić mobilność w skokowym i biodrowym?

...

Ezzept

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6728

Lub polecasz jakiś filmik?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12089 Napisanych postów 160552 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234886

https://www.sfd.pl/Problemy_z_techniką_treningową,_mobilizacje,_zaburzenie_struktury_ruchowej-t1135897.html zerknij w teman który Ci wklejam. Masz tam opisany sposób na poprawę mobilności stawu skokowego jak i również temat dotyczący buttwinka co zrobić aby skutecznie pozbyć się podwijania ogona. Co do samej kostki czasoso można podnieść mobilność poprzez ustawienie czegoś pod pięta. Ja dość często kładę krążki 2,5 kg co podnosi ustawienie pięty względem podłoża o jakieś 2-3 cm co przekłada się na dużo głębszy siad

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33165 Napisanych postów 23238 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278225

Jak wyżej, zanim zacząłeś progresować z ciężarem w siadzie to najpierw priorytetem powinna być eliminacja problemu z techniką , podkładanie krązków jest ok ale tylko jako doraźne działanie . W necie , na YT masz mase filmików opisujacych krok po kroku jak poprawiać mobilność, znajdziesz też filmy z testami które pokarzą jaki jest zakres przykurczów itp.

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Co do samej mobilności to jak wpiszesz w necie hasłowo jak poprawić głębokość przysiadów czy mobilność stawy skokowego to znajdziesz całą masę najpopularniejszych rozwiązań bo to powód dość powszechny przy wykonywaniu przysiadów.
Z drugiej strony dobrze, że zaczynasz nad tym pracę bo ciężar nie jest najważniejszy w przysiadzie a właśnie jego poprawna technika i głębokość. Żeby przysiad miał jakieś "ręce i nogi" to musisz go wykonać przynajmniej do momentu gdy uda będą równolegle do podłoża. Wówczas mięśnie odpowiedzialne za przysiad działają jak należy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Ezzept

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6728

No właśnie bo nie czuję za bardzo tych czwórek przy siadach, chodzi o to że gdy też robię siady za bardzo się do przodu przechylam i muszę poprawić mobilność w skokowym ( już znalazłem i będę przed treningiem rolował i rozciągał a potem robił siady żeby układ nerwowy zapamiętywał :D ).

...

Adam0.1

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1200

Polecam zapisać się do jakiejś grupy na FB gdzie będziesz mógł wrzucić filmik swojego siadu i poprosić o konstruktywną ocenę. Przysiad na podstawie wpisu ciężko zdiagnozować. Mocny wdech w przeponę, ruch zaczynasz z biodra, na dole mocno kolana w przód, stopy rozsądnie szeroko, kolana w rotacji zew. i na zewnątrz podczas siadu, spięty brzuch. A jak wygląda to faktycznie u Cb to bez filmu ciężko ocenić. W necie krąży wiele filmów jak mobilizować staw skokowy- haseł szukaj najlepiej po ang bo w ten sposób znajdziesz nawet więcej info na ten temat

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12089 Napisanych postów 160552 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234886

zawszemoze przeciez filmy wrzucac tutaj w dziale i chetnie naprowadzimy na to, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, mozesz zalozyc swoj dziennik, gdzie na bierzaco bedziesz tenowal i otrzymywla pomoc uderow, nasza jak bedziemy obserwowac Twoje postepy w dzienniku, to by byla najlepsza opcja

ja tez nie jestem zwoelnnikiem rolowania przez osoby typowo zielone w tej kwestii. Zazwyczaj jest tak, ze rolujac sie na wlasna reke zamiast rozluzniac miensie ziekszamy dodatkowo ich napięcie wiec tutaj trzeba mocno uwazac.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Ezzept
No właśnie bo nie czuję za bardzo tych czwórek przy siadach, chodzi o to że gdy też robię siady za bardzo się do przodu przechylam i muszę poprawić mobilność w skokowym ( już znalazłem i będę przed treningiem rolował i rozciągał a potem robił siady żeby układ nerwowy zapamiętywał :D ).

To często kwestia bardziej złożona niż tylko samego rolowania często jest jeszcze sprawa osłabionych lub niedziałających pośladkowych, spiętych łydek ,słabych mięśni rdzenia stabilizującyh sylwetkę podczas przysiadów, sprawa najczęściej nie kończy się w jednym punkcie ale jest konsekwencją kilku problemów w wykonywaniu przysiadów. Ważne jednak jest to, że zdajesz sobie sprawę z tego i zaczynasz działać. Jak dobierzesz odpowiednią wersję przysiadu pod siebie i będziesz wiedział gdzie są Twoje słabe punkty będziesz w stanie regularną pracą je wyeliminować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat