trening dla 13-latki

Moja córka ma 13 lat , tańczy taniec współczesny. Ma 155 cm i 45 kilo, jest szczupła. Poszukuję treningu dla wzmocnienia siły mięśni i może trochę rozbudowanie. Posiadam hantle , obciążniki na nogi, taśmy. Proszę również o wskazówki dot zywienia/ ewentualnej suplementacji. Czy ktoś może pomóc?

Na początku zaleciłbym trening z własnym ciężarem ciała np. co drugi dzień tj. przysiady, wykroki, brzuszki, mostki, wyskoki.
Odnośnie diety, jedyne zalecenie to po prostu zdrowe odżywianie w jej wieku będzie kluczowe. Dużo warzyw, owoców jak najmniej przetworzonych produktów. Co do suplementacji myślę, że w tym wieku jeszcze nie będzie taka istotna, wystarczy zdrowa dieta. Oczywiście co najmniej raz w tygodniu zaleciłbym spożyć jakąś tłustą rybę, ponieważ zawiera kwasy omega 3 :)
Pozdrawiam :D

Co do dzieci dobrze jakby trenowały pod czyimś okiem i naczuczyły się odpowiednich wzorców ruchowych.

Raczej trening z cieżarami odpada jak już to hantelki jakieś małe 1 kg itp.

Co do odżywiania tyrzeba wybierać produkty jak najmniej przetworozne, jak na obiad będzie schabowy to nie robić go w ociekajacej panierce tłuszczem, do szkoły zdrowe kanapki zrobić, np z piersią kurczaka ugotowoaną czy upieczoną do tego warzywka jakieś. unikać słodzonych napojów.