DEFAULT: AGGRESSIVE

Rozciągajcie się tak żeby nic nie bolało.

Zrobione: wymachy kulą jednorącz z 24kg. HR 106/140

maikerusan

adam77

Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po

Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.

Z 32kg? Szacuneczek Byłeś zadowolony z efektów? Domyślam się, że tak skoro drugi raz podchodzisz pod ten plan. Jak możesz napisz coś więcej

Jakie paretry poprawia?
Mam na koncie 3 pierwsze treningi.. Potem już nie robiłem.. Kulka 24.

adam77

maikerusan

adam77

Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po

Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.

Z 32kg? Szacuneczek Byłeś zadowolony z efektów? Domyślam się, że tak skoro drugi raz podchodzisz pod ten plan. Jak możesz napisz coś więcej

Z grubsza, i trochę zaokrąglając, wydolność i siła chwytu. Tak z najbardziej widocznych. Po pierwszych treningach nie za wiele widać, dopiero potem, jak cyferki się większe robią to i ciekawiej jest. Najtrudniej utrzymać technikę,eksplozywność każdego wymachu, napięcie ciała, im bardziej w las tym bardziej zmęczony jesteś. Teraz z 24kg to trochę lekko, ale 32 już za dużo by było, dlatego chcę najpierw przerobić plan z tą kulą a potem albo 32 wezmę i jeszcze raz to samo, albo inny plan z tego rodzaju (a są zdaje się 3 lub 4).

Trochę zaległości.
W kolejności:
Zrzut #1: Wymachy z kulą. Przedmiotowy Plan 102. Kula 24kg. Czas 12 minut.
Zrzut #2: jw. Czas 18.
Zrzut #3-4: wczorajsze bieganie. Tempo.

Zjedzone wczoraj:

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT.
Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut.

BARKI

Rozgrzewka
Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową)

Umiejętność
Stanie na rękach, 3s po 10s
Flaga bokiem, 3s po 5s
Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria drugiego

Część główna
Pompki w staniu na rękach i na nogach (PIKE), 5s po 12p
Przerwy 2-3 minuty; w przerwach Brzuch
Pompki "pseudo Planche", 2s po 6p
Trudne ćwiczenie, ale dobrze w barki idzie
Unoszenie ketla oburącz przodem, 3s po 12p z 16kg
Izometria: jednorącz bokiem, 3s po 12sek

Brzuch
Deska Lalanne, 3s po 5s, i Deska, 3s po 20s - jedno po drugim, zrobione x3

Rozciąganie.

A to w planie do zjedzenia na dziś.
(LG. Rest Day)

Temat ciekawy, budowanie masy mięśniowej:

https://www.t-nation.com/training/tip-the-perfect-number-of-sets-for-growth

I odrobina motywacji: