...
Napisał(a)
maikerusanadam77Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po
Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.
Z 32kg? Szacuneczek Byłeś zadowolony z efektów? Domyślam się, że tak skoro drugi raz podchodzisz pod ten plan. Jak możesz napisz coś więcej
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Jakie paretry poprawia?
Mam na koncie 3 pierwsze treningi.. Potem już nie robiłem.. Kulka 24.
Mam na koncie 3 pierwsze treningi.. Potem już nie robiłem.. Kulka 24.
...
Napisał(a)
adam77maikerusanadam77Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po
Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie.
Z 32kg? Szacuneczek Byłeś zadowolony z efektów? Domyślam się, że tak skoro drugi raz podchodzisz pod ten plan. Jak możesz napisz coś więcej
Z grubsza, i trochę zaokrąglając, wydolność i siła chwytu. Tak z najbardziej widocznych. Po pierwszych treningach nie za wiele widać, dopiero potem, jak cyferki się większe robią to i ciekawiej jest. Najtrudniej utrzymać technikę,eksplozywność każdego wymachu, napięcie ciała, im bardziej w las tym bardziej zmęczony jesteś. Teraz z 24kg to trochę lekko, ale 32 już za dużo by było, dlatego chcę najpierw przerobić plan z tą kulą a potem albo 32 wezmę i jeszcze raz to samo, albo inny plan z tego rodzaju (a są zdaje się 3 lub 4).
...
Napisał(a)
Trochę zaległości.
W kolejności:
Zrzut #1: Wymachy z kulą. Przedmiotowy Plan 102. Kula 24kg. Czas 12 minut.
Zrzut #2: jw. Czas 18.
Zrzut #3-4: wczorajsze bieganie. Tempo.
W kolejności:
Zrzut #1: Wymachy z kulą. Przedmiotowy Plan 102. Kula 24kg. Czas 12 minut.
Zrzut #2: jw. Czas 18.
Zrzut #3-4: wczorajsze bieganie. Tempo.
...
Napisał(a)
No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT.
Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut.
BARKI
Rozgrzewka
Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową)
Umiejętność
Stanie na rękach, 3s po 10s
Flaga bokiem, 3s po 5s
Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria drugiego
Część główna
Pompki w staniu na rękach i na nogach (PIKE), 5s po 12p
Przerwy 2-3 minuty; w przerwach Brzuch
Pompki "pseudo Planche", 2s po 6p
Trudne ćwiczenie, ale dobrze w barki idzie
Unoszenie ketla oburącz przodem, 3s po 12p z 16kg
Izometria: jednorącz bokiem, 3s po 12sek
Brzuch
Deska Lalanne, 3s po 5s, i Deska, 3s po 20s - jedno po drugim, zrobione x3
Rozciąganie.
Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut.
BARKI
Rozgrzewka
Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową)
Umiejętność
Stanie na rękach, 3s po 10s
Flaga bokiem, 3s po 5s
Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria drugiego
Część główna
Pompki w staniu na rękach i na nogach (PIKE), 5s po 12p
Przerwy 2-3 minuty; w przerwach Brzuch
Pompki "pseudo Planche", 2s po 6p
Trudne ćwiczenie, ale dobrze w barki idzie
Unoszenie ketla oburącz przodem, 3s po 12p z 16kg
Izometria: jednorącz bokiem, 3s po 12sek
Brzuch
Deska Lalanne, 3s po 5s, i Deska, 3s po 20s - jedno po drugim, zrobione x3
Rozciąganie.
...
Napisał(a)
Temat ciekawy, budowanie masy mięśniowej:
https://www.t-nation.com/training/tip-the-perfect-number-of-sets-for-growth
I odrobina motywacji:
https://www.t-nation.com/training/tip-the-perfect-number-of-sets-for-growth
I odrobina motywacji:
Poprzedni temat
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy ,zadania wg Izy
Następny temat
Krata na Lato 2019 - Zdjęcia do głosowania MAJ
Polecane artykuły