PONIEDZIAŁEK (trening A)
1 przysiad ze sztangą na karku 3-8
2 martwy ciąg 3-8
3 wyciskanie leżąc 3-8
4 wyciskanie żołnierskie 3-8
5 odwrócone pompki 2-12
6 uginanie łamanej sztangi stojąc 2-12
7 brzuszki 2-20
CZWARTEK (trening B)
1 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-8
3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3-8
4 wznosy bokiem 2-12
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2-12
6 uginanie ramion chwytem młotkowym jednocześnie 2-12
7 rowerek 2-30 powturzeń
NIEDŹIELA(trening C)
1 przysiad ze sztangą na karku 3-8
2 wiosłowanie końcem sztangi 3-8
3 pompki szeroki rozztaw rąk 3-8
4 wyciskanie hantelek na przemian(wysoko) nad głowę 3-8
5 odrócone pompki 2-12
6 uginanie ramienia jednocześnie 2-12
7 deska 2-40 sekund
Chciałbym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i zacząć odnowa się budować.Plan stworzyłem samodzielnie jednakże specjalistą nie jestem, proszę więc o ocenienie.