Trening FBW (do oceny)

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.Ćwiczyłem wcześniej splitem jednakże że nie były to regularne treningi postanowiłem teraz trenować 3 razy w tygodniu treningiem FBW

PONIEDZIAŁEK (trening A)
1 przysiad ze sztangą na karku 3-8
2 martwy ciąg 3-8
3 wyciskanie leżąc 3-8
4 wyciskanie żołnierskie 3-8
5 odwrócone pompki 2-12
6 uginanie łamanej sztangi stojąc 2-12
7 brzuszki 2-20
CZWARTEK (trening B)
1 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-8
3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3-8
4 wznosy bokiem 2-12
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2-12
6 uginanie ramion chwytem młotkowym jednocześnie 2-12
7 rowerek 2-30 powturzeń
NIEDŹIELA(trening C)
1 przysiad ze sztangą na karku 3-8
2 wiosłowanie końcem sztangi 3-8
3 pompki szeroki rozztaw rąk 3-8
4 wyciskanie hantelek na przemian(wysoko) nad głowę 3-8
5 odrócone pompki 2-12
6 uginanie ramienia jednocześnie 2-12
7 deska 2-40 sekund

Chciałbym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i zacząć odnowa się budować.Plan stworzyłem samodzielnie jednakże specjalistą nie jestem, proszę więc o ocenienie.

Jak masz nieregularny okres treningów to nie są Ci potrzebne 3 dni treningowe różne.

Możesz zrobić dwa zestawy na podstawowych bojach. A jak wygląda dieta?

Rozumiem ale teraz będę miał dużo czasu i chcę go w 100 procentach wykorzystać dietę ogarniam jeszcze a plan w miarę ok?

Dieta nwm mam z 2 gramy białka na redukcji ale nwm czy nie jest to za mała ilość i kcal uciełem z tłuszczów,ale lepjej chyba z węgli.

Z czego utniesz zależy od Ciebie ważne żebyś był na deficycie kalorycznym.

A co do planu to zupełnie wystarczające by były 2 zestawy.

Nie można powiedzieć że lepiej uciąć z wegli czy z tłuszczów, mozna oba makroskąłdnicki ucinać

Okej, ale sporo obciołem tak to mi 2144 kcal wychodzi przy 80 kg i 182 wzrostu chcę zmniejszyć bf i od nowa się budować

Tyle to Ci może wychodzić na utrzymanie wagi przy zupełnym braku aktywności w innym przypadku jesteś na solidnym deficycie.

To chyba dobrzę?Chcę dość szybko zmniejszyć bf

Pondro02

To chyba dobrzę?Chcę dość szybko zmniejszyć bf

To zależy ile masz do zrzucenia bo pare % bf zejdzie a później przyjdzie blok bo nie będzie z czego ciąć. Zbyt głęboki deficyt nie jest ani zdrowy ani skuteczny w dłuższej perspektywie czasu.