Czy od tłuszczu się tyje?

Jestem obecnie na masie, oczywiście mam dietę, w której przyjąłem 4-5g węgli na kg masy, 1g tluszczy i 2g białka. Moje pytanie brzmi czy robiąc nadwyżkę np. tluszczami zamiast węglowodanami (i przekraczając tym samym 1g na kg masy ciała), to wszystko może pójść w tłuszcz? Słyszałem że nadwyżkę powinno się robić węglowodanami, i nie wiem ile w tym prawdy.

Pozdrawiam

możesz podbijać tłuszczami, zalecana ilość tłusczy w diecie zbilansowanej to 1-1,5g na kg masy ciała, ale jeżeli lepiej jest Ci korzystać z tłuszczów zamiast węgli to i do 2g możesz podjechać, ważne żebyś obserwował organizm i postęp, żeby na bieżąco wprowadzać ewentualne korekty

Jeżeli nie przekroczysz zapotrzebowania kalorycznego to nie pójdzie

Domin14

Jeżeli nie przekroczysz zapotrzebowania kalorycznego to nie pójdzie

Przeczytaj proszę jeszcze raz mój post.

Tyje się od nadwyżki kcal , więcj jeśli piszesz że przekraczasz wyliczone kcal to będziesz tyc ..Nadwyżkę robisz weglami lub tłuszczami - indywidualna kwestia

Bez różnicy z czego będzie nadwyżka . Kalorie na plus = tycie

To wiem, ale chodzi mi o budowanie czystej masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu.

1g to jakoś sporo nie jest, niektórzy stosują LC i wcinają 2g tłuszczy

Na masie zawsze cię lekko podleje, to nieuniknione

Temat rzeka, z jednej strony jak to mawiają, każde badanie można podważyć ale z drugiej strony masz tutaj dużo ciekawego materiału ale po angielsku
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
ogólna konkluzja: od 15 do 30% tłuszczy z dziennego zapotrzebowania na diecie zbilansowanej.

Wiadomo na masie coś wskoczy ale trzeba to kontrolować by nie poszło za dużo

Tkanka tłuszczowa zawsze się odłoży. Ile to już zbyt złożone zagadnienie i ilość energii z tłuszczów/węglowodanów niekoniecznie ma tutaj znaczenie.