Masa na LOW CARB

Witam !
Jestem aktualnie w okresie budowania masy i chciałem po prostu zmienić model żywienia z high carb na low carb i tu pojawia się pytanie czy moge odrazu zmienić z wysokich na niskie węgle na te samą kaloryczność oczywiście i dać sobie 2 3 tygodnie na adaptacje tak jak w przypadku adaptacji keto i przez ten okres 2 3 tygodni robić lżejsze treningi czy mogę śmiało trenować jak do tej pory swoim planem, siła wtedy spadnie na jakiś okres czasu a pozniej wroci tak samo jak waga spadnie ale to będzie glikogen itp a z czasem się to unormuje i będę mógł dalej progresować?


Zmieniony przez - freezio w dniu 2019-06-12 10:14:03

FighterX na wysokim białku to tylko mi cukier skoczył a żadnych pozytywów nie zauważyłem.

frezio przy Twojej wadze to maksymalnie bym dał 50 g węgli, energię będziesz czerpał z tłuszczów wiec nie potrzeba Ci więcej.

Możesz zmienić odrazu i tyle . Trenujesz normalnie

a czy waga na początku przez jakiś okres powinna ulec zmianie glikogen z mięśni się wypłukuje?

Nie wypłukuje , musiałbyś całkowicie zrezygnować z węgli i trenować sporty długodystansowe

czyli podsumowując odrazu uciąć węgle do 2g/kg masy ciała i nie przekroczyć na posiłek 70- 80 g tluszczu?

To zależy jaką masz mieć kaloryczność, ale tak jak najbardziej.

Waga 51 kg wzrost 169 kalorycznosc 3000 kcal


Zmieniony przez - freezio w dniu 2019-06-12 13:36:36

Możesz ogarniczyć węgle do okresu około treningowe.

wczesniej bylem na wysokich węglach okolo 470 i spotkałem się z tezą że stopniowo powinienem obcinać węgle az dojde do tych umownych 112 g

Możesz od razu ciąć.

low carb to nie keto, nie musisz mieć okresu adaptacji, jedynie możesz jakiś słabszy dzień czy złego samopoczucia lekko podbić węgle kosztem tłuszczu, ale kolejnego wracasz do zalożonej ilości przy swoim lc