Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
324
Witam. Zabieram sie za porządny trening i chciał bym przybrac kilka kilo przed planowana, po wakacyjną rydukcją.
Prowadze aktywny tryb życia, 3-4 treningi w tygodniu, praca fizyczna, czasem biegam.
Mam 29lat 186cm wzrostu a zapotrzebowanie na poziomie 3500kcl. Narazie ułożyłem diete na 3000kcl i z czasem ewentualnie bede powoli dorzucał.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :)
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
324
Troche redukowalem ostatnimi czasy ale baardzo ciezko mi to szlo wiec postanowilem podejsc z drugiej strony i dorzucic do pieca. Pod koniec wakacji i tak zaczne juz bardziej na powaznie redukowac a tym czasem chcialem troche podrosnac. Mam troche tluszczu ale nie chcial bym chodzi wysuszone jak wiór w wakacje.
Szacuny
6
Napisanych postów
78
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
643
Jakie prowadzisz treningi 3-4 razy w tygodniu? Po pierwsze nie masz z czego redukować. Widać, że z siłownią to praktycznie nie miałeś kontaktu. Nie napisałeś ile ważysz. Nie myśl, że w miesiąc czy dwa przytyjesz nie wiadomo ile, aby redukować. Jak chcesz przybrać masy to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
324
Ważę 89kg. Z silownia mam sporo kontaktu od wielu lat z mniejszymi badz wiekszymi przerwami. Miesni tez troche mam i sporo sily tylko przez te tatuaze i jakosc zdjec wygladam jak bym pierwszy raz na silownie sie wybieral :D Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW i zgubiłem 4kg z tym, że miałem już dość tego jedzenia a do tego brak siły i progresu na treningach. Co byście myśleli o takim planie? 2200kcl to jak na mnie bardzo malo ale gdybym przycisnal przez 7-8tyg to mógł bym smiało zaczynac masowac.
Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 05/06/2019 20:35:05