Waga 70 kg wzrost 180cm.
Plan AA.
Nogi-
Przysiady ze sztanga 5x15.
Suwnica wypychanie 5x15.
Wykroki 4x 20.
Łydki-
Wspięcia stojąc 5x15.
Wspięcia siedząc 5x15.
Barki-
Żołnierskie 5x15.
Wyciskanie hantli bokiem 5x15.
Plan BB.
Klata.
Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15.
Wyciskanie ławka 5x15.
Rozpiętki 5x15.
Pąpki max.
Biceps-
Podciągnięcia max.
Hantle 5x15.
Plan CC.
Plecy.
Podciągania szerokie 5x15.
Wiosłowanie 5x15.
Ściąganie drążka 5x15.
Martwy ciąg 5x10.
Triceps.
Hantel z głowy 5x15.
Dipy z ciężarem 5x15.