Test Iron Horse nr 8 według Macka

maceek

Jak wszystko jest robione z "głową", wiadomo po co, ile, kiedy i dlaczego, to nie ma opcji żeby szło nie tak jak powinno
Wpierdzielają po korek syf, a później, że gainer "zalewa"

Nogi-2, Barki

Martwy ciąg rumuński 180kgx8, 150kgx10
Hipthrust 210kgx10, 170kgx12
Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18
Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17kgx16, 14kgx15
Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12
Wyciskanie siedząc sztanga 106kgx6, 84kgx11
Aeroby 40minut

Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost siły....podokładane lub więcej powtórzeń

maceek

Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost siły....podokładane lub więcej powtórzeń

Rackpull 240kgx7, 190kgx15
Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17, 130kgx15
Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10, bez 12x
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx17
Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx12, 20kgx10
Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15
Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12
Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12

Aeroby 40minut


Komentarz: refeed day i siły przybyło

maceek

Komentarz: refeed day i siły przybyło

Maceek, Twój dziennik to jest DEMOTYWATOR!
Z utęsknieniem czekam na wpis w rodzaju " Padam na pysk. Siła poleciała na łeb na szyję" itp

No cóż wszystkich nie zadowolisz...
Jednak zawsze padam na pysk tylko tak przyjemnie
Tak apropo to cieszy Ciebie albo motywuje jak komuś nie wychodzi, spada siła, sypie się


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-05-19 19:37:14

maceek

Tak apropo to cieszy Ciebie albo motywuje jak komuś nie wychodzi, spada siła, sypie się

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-05-19 22:15:45

Przysiad 140x3, 150x3, 160x3, 170kgx2, 180x1, 175x2 170x2, 160x2, 150x2, 140x4, 130kgx7
Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14
Bułgarskie 16x52kg, 13x42kg, 12x34kg
Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18
Przywodzenie 18kgx17, 14kgx15, 11kgx15
Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18
Wznosy kolan siedząc 3x20
Allachy 3x30

Aeroby na czczo 40 minut


Komentarz: "wariacje" na temat przysiadów, nawet fajny bodziec, ale od przyszłego tygodnia już normalnie

P.S. Giaurnemo padam na pysk...ale jutro wstanę silniejszy


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-05-20 16:50:30

"ale jutro wstanę silniejszy"

I tak ma być!

Nogi-2, Barki

Martwy ciąg rumuński 190kgx6, 150kgx10 lewy chwyt znowu puszcza to tylko tyle
Hipthrust 220kgx8, 170kgx12
Dwójki leżąc 55kgx18, 45kgx16
Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17,5kgx16, 14kgx15
Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12
Wyciskanie siedząc sztanga 108kgx6, 86kgx11

Aeroby 45minut

Komentarz: dziś refeed no to czas na dołożenie kg. Siła do góry Waga 90,1kg...znowu zaczynam czuć się jak chudy szczurek



Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-05-23 17:16:06