Powrót na siłownie po latach

Siemanko, mam zamiar wrócić na poważnie do siłowni po pięciu latach przerwy ćwiczenia amatorsko na domowej siłowni. Mam jedno zasadnicze pytanko, czy przy aktualnej budowie zrzucić trochę tłuszczu na redukcji? Czy bardziej skupić się na budowie masy mięśniowej? Pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc.

Wiek: 22
Wysokość: 173cm
Waga: 72kg

Niżej zarzucam zdjęcie, robione bez spinki oczywiście :)

Jak ktoś trenował wcześniej na siłowni o odczuł pozytywne efekty swoich ćwiczeń mimo dłuższej przerwy często wraca na siłownię.
Powrót na siłownię nie jest łatwy, ale już samo podjęcie decyzji o powrocie jest już krokiem w dobrym kierunku i zbliża nas do regularnego trenowania.

Jak do tego podejdziemy zależy w dużej mierze od tego jak długa była przerwa treningowa. Jeśli trwała długo, na przykład kilka lat to w zasadzie możemy zacząć jak początkujący.

Zacząć możemy od treningu fbw opartego o kilka podstawowych ćwiczeń, do których po przerwie powracamy. Przypominamy sobie technikę wykonania ćwiczeń jako ten element najważniejszy. Jeśli nasza ogólna kondycja jest bardzo słaba możemy dodać też aktywność w postaci aerobów aby poprawić kondycję układu sercowo naczyniowego.

Jednocześnie wracamy do prawidłowych nawyków żywieniowych. A to w jaki sposób będziemy się odżywiać zależy od tego w jakim stanie jest aktualnie nasza sylwetka. Jeśli zapuściliśmy się mocno i poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki wówczas układany dietę z deficytem kalorycznym. Natomiast gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Naturalnie dietę regularnie modyfikujemy i staramy się ulepszać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 18:18:05

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu.

Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu.

rion10

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu.

Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu.

Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i wtedy dopiero działać w tym kierunku?

Nemezis5854

rion10

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu.

Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu.

Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i wtedy dopiero działać w tym kierunku?

Najpierw to dopnij dietę bo to jest istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki i przypuszczam, że początkowo wszystko dostarczysz z pożywienia, później zawsze można się zaopatrzyć w jakąś suplementację w zależności od braków w diecie.

rion10

Najpierw to dopnij dietę bo to jest istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki i przypuszczam, że początkowo wszystko dostarczysz z pożywienia, później zawsze można się zaopatrzyć w jakąś suplementację w zależności od braków w diecie.

Właśnie sęk w tym, że przy moim aktualnym programie dnia jak i obowiązków nie jestem w stanie trzymać się ścisłej diety. Oczywiście nie jem słodyczy jak i śmieciowych oraz przetworzonych dań.


Zmieniony przez - Nemezis5854 w dniu 2019-05-16 14:46:33

To w takim razie postaraj się miskę trzymać najlepiej jak się da i ewentualnie dokup suplementy jako uzupełnienie.

rion10

To w takim razie postaraj się miskę trzymać najlepiej jak się da i ewentualnie dokup suplementy jako uzupełnienie.

Jakie suplementy polecasz? Myślałem ostatnio nad carbo i białkiem.

I tyle w zupełności wystarczy wiadomo, że carbo nie zawsze jest potrzebne bo węglowodany najłatwiej jest dostarczyć i z tym najcześciej nie ma problemu natomiast nad białkiem warto się zastanowić.

rion10

I tyle w zupełności wystarczy wiadomo, że carbo nie zawsze jest potrzebne bo węglowodany najłatwiej jest dostarczyć i z tym najcześciej nie ma problemu natomiast nad białkiem warto się zastanowić.

Okey, wielkie dzięki za pomoc. Tyle na ten moment wystarczy. :)

Spokojnie potrenuj bez supli, jak juz to jak będziesz miał braki to gdzieś mozesz np dorzucić odzywkę białkową

Akurat węgle ławtwo dostarczyć, carbo wg mnie zbędne lepiej zjeść 2 banany , jakieś pomarancze