Paweł- dt

będę śledził Cię ... xD powodzenia

no to ju oficjalnie wiadomo ze bedzie tatuś wiec grtaki, i jak widać chyba podczas przygotowan? :D w kazdym badz razie na bombce ;)

Hhehe dzięki Mariusz, przecież my naturalne wszyscy jesteśmy :). Blanka też na bombie w sumie :D, tylko, że drugie już na nuklearnej :). Check formy z moja mała, 93kg ulanca :)

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :)

Ani się obejrzymy i będzie "startówka" :D

Aż tak dobrze to chyba nie będzie, potu będzie trzeba ogrom wylać i mam nadzieję, że się wyrobię w czasie :)

Nie żartuj

Patrząc na formę Cinka na Wbbf, to znaczenie tego słowa nabrało innego wymiaru :D.

Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak :

1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10
2 uginanie leżąc obunónóż 4x12
3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15
4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15
5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3
6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę.
7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20

Aero 15 min na bieżni

Dieta

1-omlet z jaj i izolatu
2-platki jaglane izolat, olej lniany
3- ryż, kura, sałata lodowa, tosty z dżemem
4- 4 kawałki pizzy jako cheat, gruby był na maxa, 40cm pizza na dwie osoby, no właściwie 3 )))
5- kura, warzywa
6- kura, warzywa

De facto pewnie mniej ww wpadło niż miało wpaść, ale jestem najedzony zjadłem trochę pizzy, żona zadowolona, bo wkoncu doczekała się, ja się nie turlam po dywanie, lekko zwiewne się czuję, więc mega :)

Od jutra

Hc - 300/30/490
Mc - 300/30/370
Lc - 350/65/100

Trening systemem push, pull, legs, w systemie 3dni on i 1 off.

Aero - 40min po push i pull
30 min po nogach

Przemek jak zawsze terminowo i profeska level pro, kcal dość znaczne w dół ww i t jakieś 40-45%, po cichaczu sam też tak rozkminialem, więc coś tam zaczynam kumac, zawsze po każdej zmianie, przeanalizuje co i jak, żeby jak najwięcej się nauczyć i wykorzystać to na innych, a że mam od od kogo się uczyć , stąd same korzyści :)