lekka redukcja, czy masa?

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco

Biceps:
Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x
oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń.

Klata,Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar)
Rozpiętki na bramie 3x
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
na dobicie 2x rozpiętki na maszynie,Max powtórzeń.
TRICEPS
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12
Uginanie francuskie jednorącz 4x12
Prostowanie przedramion na maszynie 3x12

Plecy,barki:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x
Wiosłowanie hantlami 3x
Martwy ciąg 3x
na dobicie 2x szrugsy hantlami
BARKI
Arnoldki 3x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Wznosy bokiem 3x

Nogi:
Przysiady z sztangą 5x(zwiększanie ciężaru)
Wypychanie nóg na suwnicy 4x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
oraz dodatkowe 2 ćwiczenia na łydki których nie znam nazwy

coś,niechciało sie załadować,w sprawie powtórzen to nie podawałem ich ponieważ gdy masuje one cały czas się zmieniają ponieważ robie metodą progresji,przeważnie zaczynam od 6 powtórzeń a kończe na 10,12,średnio co 2 trening dodaje powtórzenie,więc nie było sensu podawania ich tutaj :)
a co do tricepsa to trening możliwe troche przeładowany ponieważ robie go raz w tygodniu,a to mała partia mięsniowa.


Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-11 22:27:24

biceps też jest mała, biceps osobno trenujesz ?

W jakie dni co robisz ?

a własnie ucięło mi kawałek bo za dużo znaków

Mój rozkład tygodniowy:
Poniedziałek:Biceps
Wtorek:wolne
Środa:Plecy Barki
Czwartek:wolne
Piątek:klata triceps
Sobota:wolne
Niedziela:nogi biceps
Głownie jest taki,ale czasami sobie coś zmienie :P
Biceps jest mała bo trenuje go 2x w tyg :)





Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:05:58

Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:07:48

No to plan bardzo zły Plecy , Barki na jednym treningu a Biceps osobno, mało tego biceps w niedziele a pozniej w poniedzialek... w taki sposb to jest możliwosc ze on ci sie bedzie gorzej rozwijał, przeszedłbym teraz na FBW i skupił się na podstawach

Ok,chociaż wole split,to chciałbym spróbować też fbw,czy polecacie jakieś?

FBW będzie ok , zaufaj
i nie zrażaj się i nie rób nic dodatkowego , co do ilości ćwiczeń
dużo osób szczególnie na początku swojej przygody czy z FBW ma wrażenie że jest tam ich za mało

co do samego treningu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Okej,dzięki wielkie,przyznam że rzeczywiscie ten plan fajnie sie prezentuje,wypróbuje go dziś na siłowni i zobacze jak sie będe czuł.

Spoko, jakby się pojawiły jakieś pytania , wątpliwości to dawaj znać w tym temacie.

ok,jakby co napewno dam znać! :)