Redukcja 35kg

Witam
Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h.
Co do diety to wyglada to tak:
Sniadanie - 100 gramow platkow owsianych na wodzie + jablko do tego 2 tabletki omega 3.
2 posilek - 70 gr ryzu basmati + 130 gr piersi z kurczaka + warzywa (wszystko gotowane na parze)
3 posilek to miarka odzywki bialkowej ktora wypijam w pracy na szybko bo nie mam czasu na normalny posilek
4 posilek taki Sam jak drugi
5 - ostatni posilek to 100 gr makreli wedzonej + warzywa.
Dodam ze ryz basmati czasem zastepuje ryzem brazowym lub makaronem razowym, a piers 2 razy w tygodniu zastepuje lososiem.

Zastanawiam sie czy nie powinnienem zmienic czegos w diecie? Moze jesc czegos wiecej lub mniej?
Mialem pomysl zeby dodac do diety migdaly zmixowane z odzywka bialkowa, czy to dobry pomysl?
Najwazniejsze pytanie to czy w ogole ta odzywka bialkowa to dobry pomysl, moze lepiej ja odpuscic I jesc po prostu 4 posilki dziennie?
Z gory dzieki za pomoc.

AbdulAlAhmar

Nie rozumiem dlaczego mam cos dorzucac skoro nie czuje sie glodny i mam energie caly czas. Zawsze myslalem ze jak ktos chce schudnac to ma problem z podjadaniem, a nie z tym ze je za malo. Brakuje mi jakies 1800 kcal dziennie zeby uzupelnic dzienne zapotrzebowanie, to Wychodzi na to ze codziennie musze trzy czekolady dorzucac do diety zeby schudnac.

Większość osób, które tak myślą ma problemy z sylwetką i co gorsza również zdrowiem. O ile w przypadku osób jedzacych dużo nie ma problemu, bo wystarczy zmniejszyć kcal i są efekty, to w przypadku głodzących się trzeba często bardzo dużo czasu żeby gospodarka hormonalna wróciła do homeostazy.

daj zrzut wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Cardio przed siłowym bym nie robił, jak już to jedynie jakieś lekkie w formie rozgrzewki z 10 minut

Skąd pomysł na cardio przed treningiem silowym? W formie rozgrzewki 5min. a reszta ewentualnie po treningu.

Robie 10 min rowerek, 10 min bieznia 10 min orbiterek a pozniej trening silowy. Moge robic trening silowy na poczatku a potem cardio, tylko dlaczego?

Pytanie dlaczego robisz odwrotnie? Na początku należy skupić się na tym co najważniejsze, czyli treningu siłowym. Wszystkie złożone, wieloetapowe ćwiczenia. Po nim, gdy glikogenu w mięśniach jest trochę mniej można robić cardio.

Trening siłowa to podstawa, na niego musisz mieć najwiecej siły to on kształtuje sylwetkę

bez sensu kompletnie, jak już zostało powiedziane wpierw robisz porządny trening siłowy, mając uzupełnione zapasy energii, a po treningu aerobami tylko uzupełniasz trening, nie odwrotnie

OK dzieki jutro bede mial wiecej czasu to zrobie zrzut diety.
Dlaczego najpierw robilem kardio? Po prostu ktos mnie wprowdzil w blad ;)


Zmieniony przez - AbdulAlAhmar w dniu 2019-05-10 14:58:18

W takim razie już wiesz żeby robić po treningu siłowym.

Troche mi zajelo uzupelnienie dziennika zywieniowego ale finalnie to zrobilem. Platki owsiane na wodzie a ryz, piers itp na parze. Dodam ze zmieniam czasem piers na lososia a ryz basmati na brazowy lub makaron razowy. Na kolacje makrele zamieniam z tunczykiem z puszki.
Na dzien dzisiejszy mam 109 kg, wiec w 5 tygodni zrzucilem 9 kg. (kolacja powinna byc na koncu, prowadze nocny tryb zycia)
Co powinnienem zmienic? Dzieki za pomoc. Sorki za to zamieszanie :D

Na pierwszy rzut oka to dałeś sobie za duży minus. W końcu nie wytrzymasz. Jak wytrzymasz to z czego będziesz dalej cioł? Wylicz swoje zapotrzebowanie (kalkulatory dostępne na potreningu.pl). Na pewno białko jest do podbicia, tłuszcze też. Ww to ju zależnie od tego co wyliczysz.


Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 19.05.2019 05:31:56