DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

PUSH 2 05.05

Wyc pozioma hantle
45kg x 10
40x10

Wyc hantle nad glowe
30 x 10
27.5 x 10

Wyciskanie klatka maszyna hoist
129kg x10
109kg x 10

Rozpietki brama siedzac
28x10
14x12

Wznosy boczne jednoracz brama
14x14
14x16
9x16

Wznosy do nosa jednoracz brama nachwyt
18x13

Prostowanie zza glowy jednoracz nachwyt
18x14
14x18

Prostowanie ze sznutem jednoracz
14x10

Cardio 30` + 30` przed ostatnim posilkiem

Aktualnie makro:

DNT 250b 0t 70W
DT 250b 0t 290w

Cardio 60min x 7

Kaloryka już nisko :D ale wiadomo tutaj forma ma się zgadzać :D

winterR

Kaloryka już nisko :D ale wiadomo tutaj forma ma się zgadzać :D

No juz dosc nisko, zwlaszcza DNT i jak potem dyzur w pracy 11h to da sie odczuc ;D Na koniec nietreningowego dnia to twarz zassane jak trup xD

Ale Paweł potwierdzi, ja nie marudze, co mi napisze to bez gadania zapisuje sobie i robie :)
Forma jest mocno do poprawy i do tego mamy limit wagi dlategoo cisnieeemy, bo czasu malo :)

No i to jest podejście :)
Ja też wychodzę z założenia że co trener napisze to robię. W końcu to on się bardziej zna i więcej "przerobił" w życiu :)

No dokładnie pierwszy sezon Tomka, kazalbym robić mu 4godziny aero, to odpowiedź byłaby taka "ok zapisuje", pełen szacunek :)

truska45

No dokładnie pierwszy sezon Tomka, kazalbym robić mu 4godziny aero, to odpowiedź byłaby taka "ok zapisuje", pełen szacunek :)

Bo jak sie za cos brac to na powaznie, po co tracic czas swoj, a przedewszystkim Twoj cenny, ktory mi poswiecasz. To przynajmniej odwidzecze sie wynikami/efektem :) !

Będę śledził. Kozak sylwetka!

i tak trzymać, oby zejśc tylko z waga do tych 85 kg

truska45

i tak trzymać, oby zejśc tylko z waga do tych 85 kg

Bede sie wyciagal to moze i z 87kg limit ugramy,a daj Boże i 88 :D Skocze teraz na diagnostyke i bedziemy wiedziec ile konkretnie trzeba


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-06 19:38:00

A co to teraz jakiś niższy jeszcze limit?
Wczoraj z Ciekawości sprawdzałem Sopot to tam +8kg w klasyku.
No albo wagówka już kończy się na 90+