low carb pytania wskazówki i ocena diety

Wiek 26
Wzrost 175
Waga 100kg
Ramię około 42 powinno zostać nie mierzę/nie robię łap
pas 100
Udo 70-72

Witam, trenuję 3-5x w tygodniu mma
Trening na siłowni 2-3x w tygodniu + cardio

Aktywność w ciągu dnia jest zerowa+ praca siedząca

Póki co naprawiałem metabolizm od zera dodawałem kalorie ponieważ w bardzo dużym skrócie nie jestem w pełni sprawny i miałem kilka lat rehabilitacji+szpitali które niestety nic mi nie pomogły, a mam tendencję do nie jedzenia gdy nie mogę ćwiczyć, jestem mega niejadkiem.

Aktualnie dobiłem do 2300-2400kcal docelowo planuję wejść na 2600-2700 zdaje sobie sprawę że w dalszym ciągu nie jest to dużo ale na takim pułapie chciałbym się zatrzymać z racji iż moja aktywność jest niska, a treningi nie są jakieś niesamowitę z racji ograniczeń zdrowotnych wykonuję głównie modyfikowany stronglifts siad/wiosło/martwy +rehab + poprawy wad+mobilizacje ciężary jak na moje możliwości są niskie max 200kg w danych bojach i zwiększać nie planuję stąd bardziej przerzuciłem się na mma gdzie mam frajdę i o dziwo tam kontuzji tak nie czuję jak choćby wzorce push.

Budowa sylwetki to endo z dziwnym genem do nóg (ojciec piłkarz całe życie zawodowy, więc tak sobie to tłumaczę) tłuszcz głównie odkłada mi się w torcie/brzuchu/wydęty brzuch z racji chorób typu refluks+zespół jelita drażliwego itp lecz mimo to na nogach dalej separacja i żyły.... (tak wiem że facetom się odkłada głównie tłuszcz w torsie a kobietom po całym ciele lecz u mnie jest to niesamowity gen do kulturystyki od 100 + w pasie :D czekam na takie zawody !)

Pytanie 1. sugestie dotyczące diety + suplementacji ? Leci omega 3/6 , Witaminy z grupy B lecą domięśniowo w zastrzykach, B6 B12 itd..
Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie po trenigach/wieczorem
Czy przed/po treningu jak do tej pory jadłem byłoby ok ? generalnie rano jem tylko owsiankę bo bardzo ciężko przyjąć mi jakikolwiek posiłek
Pracuję od 8-17 później z reguły robię treningi od 17:30--- 20:30 max 21 więc wieczor/ po treningu to dla mnie to samo (schodzi tyle z racji iż sam trening siłowy 30-45 min)reszta trakcje+rehab+ mobilizacje+cardio i często idę od razu na mma z racji że jeśli nie robię 5x w tygodniu mma to w dniach pomiędzy robię regenerację)
Pytanie 3. Czy ewentualnie rozsądniej byłoby spróbować rotację węglami o której również myślałem ?
Pytanie 4. Czy ewentualnie jeszcze jakieś rady co do LC/ bądź ogólne sugestię ?
Dawniej redukowałem -40kg kiedy byłem otyły na LC, więc w miarę mi służyło
Aktualnie sylwetka wymaga odtłuszczenia, coś tam mięsa mi zostało mimo 2 lat przerwy, lecz robię to głównie dla zdrowia/poprawy samopoczucia i w ostatniej kolejce pod sylwetkę.

Mogę jedynie jeszcze zapytać jakie badania mógłbym zrobić generalnie czuję się ostatnimi czasy ciągle zmęczony, zniechęcony (wracam po 2 letniej przerwie trenuję niecały miesiąc po takiej przerwie)
Rzadko udzielam się na forum, prosiłbym o osoby bardziej zaawansowane o odpowiedź - naturalnie zapraszam Domera :)

Z góry dziękuję i mam nadzieję że w miarę czytelnie rozpisane, wrzucam jpg na szybko z potreningu

Ktoś coś ?

Jeżeli długo byłeś na ujemnym bilansie, to warto, niego wyjść a obecna ilość kalorii świadczy o tym, że dalej masz minus. Odnośnie do badań, to zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Tak tylko jak wyjdę na jakiś czas na plus, chcę redukować, i teraz czy mógłbyś mi podpowiedzieć apropo moich pytań ? albo jakieś sugestie co do nich ? plan redukcja, chcę już zaplanować i mieć wszystko ona papierze :)

Makro najgorsze z możliwych na odchudzanie.
Nie masz apatytu to pewnie masz spore niedobory witamin z grupy b.

To jakie makro sugerujesz na Low Carb ?

Nie mówię, że na takim nie da się schudnąć bo się da, ale jedzenie węgli i tłuszczu w podobnych ilościach bardzo mocno utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli to ma być dieta niskowęglowodanowa to podbij tłuszcze a utnij węgle do maksymalnie 100 g. Dobrze by też było jakbyś z białkiem nie przekraczał 1,5 g bo na tłuszczowych dietach zapotrzebowanie jest niskie.

to przerzucę 40 białka na rzecz 20 tłuszczy extra, a węgle chce obciąć ze 150 na 100 ale gdzieś po 3ch tygodniach, wychodzi mi z reguły 10 treningów w 5 dni i często jeden za drugim, ale chcę na 100 zejść tak czy siak i zobaczyć jak to będzie, ale kalorie twoim zdaniem będą ok ? 2600-2700 bo i tak siedzi się w robocie tylko tyle co treningi

Jak węgle będą nisko to będziesz energię z tłuszczu czerpał i tyle.
Kalorie powinny być dobre przy Twojej wadze.

to z początku 150-160 białka 150 wegli 150 tłuszczu a później węgle ewentualnie zetnę do 100gramów, a tłuszcze będą jak były, dziękuję beboykox za wskazówki, sprawdzę

Musisz sam sprawdzić co dla Ciebie będzie odpowiednie i tak modyfikować