Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo nie robię tego regularnie, tylko np. w święta, na weselach.. Niestety jestem zero jedynkowa i jak odpuszczam to już po całości)
Może coś o mojej diecie. Jem 1700-1755 kcal z czego 110-115 g B, 55-70 T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie).
Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys.
Trening góra 1:
1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow.
2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow.
3, wyciskanie hantli leżąc 3s 8 pow.
4. wiosłowanie sztangą 4s 10 pow.
5. wznosy bokiem hantli 4s 10-12 pow.
6. Ściąganie linki na triceps 4s 10-12 powt.
Dół 1.
1. Hip-thrust 4s 10 powt lub 5 s 8 powt
2.Martwy ciąg rumuński 4s 8 powt.
3. Martwy ciąg na 1 nodze 4s 10 powt. na nogę
4. Odwodzenie na maszynie 5s 10-12 powt.
5. Allachy 4s - 10 powt.
6. Twisty 4s po 30 s
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Daria_ 21
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok. 2 lat ( większość bez planu)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:49 kg
WZROST: 159 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 47cm
OBWÓD BIODER: na wysokości kolców 79cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 66,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę mieć ładnie zarysowaną sylwetkę, redukcja tłuszczu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie nadgarstka i śródstopia
WADY POSTAWY: lekka skolioza ok. 1 cm
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witamina d3, ashwaganda
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
głodówki, niskowęglowodanowe,
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach