Waga stanęła w miejscu.

21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest zbyt mała, ale nie do końca rozumiem, jak to działa w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój organizm, będę chudnąć? Jeśli dobrze rozumiem, zwolnił mój metabolizm, a organizm zaczął bronić się przed utratą kolejnych kg? Myślę nad rozpoczęciem biegania, ale wydaje mi się, że bez odpowiedniego podejścia w odżywianiu nie przyniesie to porządanych efektów. Co zatem powinienem zrobić? Dostarczać wymaganą ilość kcal + biegi? Czy przez jakiś czas zrobić nadwyżkę kaloryczną, a dopiero później wrócić do odpowiedniej redukcji?

Mój dzień wygląda zazwyczaj tak:
Śniadanie: Kromka razowego chleba, plaster szynki drobiowej, dwa plastry pomidora, kawa z mlekiem i słodzikiem.
Drugie śniadanie: Jabłko / Kawa z mlekiem i słodzikiem
Obiad: tutaj różnie, czasem zjem jedną kromkę, a czasem coś pożywniejszego - ryż z kurczakiem / warzywa z ryżem itp.
Przekąska: Owoc / Jogurt z owocami
Kolacja: Kromka razowego chleba, plaster szynki / Sałatka z warzyw / Omlet

Ty lepiej zacznij od zrobienia kompletu badan krwi, bo doprowadzasz organizm takim postepowaniem do wyniszczcenia.

Tragedia- szok dla organizmu?? jak wyżej , badania i modlic się czy sobie krzywdy nie zrobiłeś . wskakuj na zerowy bilans a poźcniej co będzie to na ten moment nie ma co ci doradzać .

Dokładnie jw
Proponuje zapoznać się z tematem :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

poza ryzem z kurczakiem i omletem za bardzo wartosciwoych produktów nie masz, mozna zrobić dobrą kanapę i odzywczą ale nie takaie jak wymieniłeś.

Patrząc od strony zdrowotnej to takie jedzenie mi pomogło, ale teraz czas wziąć się za to tak jak trzeba. Niestety nie wiem jak się za to zabrać, żeby nie wróciły mi utracone już kilogramy, waga zaczęła ponownie spadać i żeby sobie nie zaszkodzić.

Jeśli dobrze wykonałem obliczenia to moje TDEE jest równe 2530. Czyli wyższe, niż obrałem dotychczas. Co dalej? Czy jeśli nagle zacznę spożywać tyle kcal to nie zacznę tyć? Czy teraz lepiej zwiększać to stopniowo? Jak powinien wyglądać podział makroskładników? 2,2g białka na każdy kilogram ciała, 20% tłuszcz i reszta węglowodany?

Zapotrzebowanie dajesz na zero . Makroskładniki 2g białka , 1g tluszczy i reszta węgle

Witam
Szukam porady
Ćwiczę 5 razy w tyg, 3- siłowo, 2- interwały. Na ogół ćwiczę rano. Moje pytanie co i na ile przed i po treningu powinnam jeść. Na przykład dzisiaj zjadłam na śniadanie dwa jajka, mandarynka i jogurt naturalny. Odczekałam dwie godz i zrobiłam interwał. Nie mam pojecia czy po treningu powinnam odrazu coś zjeść i czy posiłek przed jest prawidłowy. Chodzi mi o białka, węglowodany. Nadmienię ze w dniu interwału pomimo ze jem posiłki i tak chodzę cały czas głodna. Mój cel to redukcja wagi i wyrzeźbienie.


Zmieniony przez - AleksandraN w dniu 25/04/2019 10:24:20

Załóż swój osobny temat z wypełniona ankieta

Będzie ciężko, bo po zjedzeniu małych ilości czuję się po prostu nażarty, ale działam.