zaczynam przygodę z siłownią !

przysiad
martwy
ohp
podciąganie
... ale to moje priorytety , no nie ma lawki , nie ma i nie bedzie , ale każdy sie bawi jak lubi

dzięki ale wracając :

Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ?
Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ?
Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć?
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ?

mam też gryfa mocno łamanego - czy w tych ćwiczeniach bedzie potrzebny?

a co z bicepsem bo nie widzę żeby był uwzględniony w tych ćwiczeniach albo się myle.

jooker500

a co z bicepsem bo nie widzę żeby był uwzględniony w tych ćwiczeniach albo się myle.

i tu pojawia sie odwieczny problem BICEK
zaczniesz robic siad i martwy to zobaczysz ze bicek sam rosnie
nie pisze żeby nie robic , ale bez przesady , robiac wielostawy , on cały czas pracuje
podciagaj sie podchwytem , to go dobijesz konkretnie ,

a obciążenia, skąd mamy Ci powiedzieć, każdy ma inną siłę, załóż najpierw jakieś małe dla Ciebie obciążenie, będzie szło za łatwo, dołóż więcej, tak żeby na twoje zaplanowane powtórzenia to te ostatnie szły ciężko (ale żeby poszły :)

jooker500

dzięki ale wracając :

Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ?
Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ?
Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć?
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ?

Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co trening po 2,5 na stronę. Z pozostałymi to samo.
PN
przysiad ławka wiosło

ŚR
ohp martwy ciąg drążek

PT
przysiad ławka wiosło

PN
ohp martwy drążek

ŚR
przysiad ławka wiosło

PT
ohp martwy drążek

itd

Za pół roku albo sam doczytasz, albo poprosisz kogoś o pomoc, bo progres stanął. Ot, cała filozofia

ok dziękuje to dzisiaj działam :D

To daj znać jak poszły pierwsze treningi. Obciążenie i tak musisz dobierać orientacyjnie na poczatku

kilogramów nikt Ci nie poda, bo pewnie 100kg nie weźmiesz na przysiad. Każdy jest inny, jedne weźmie 40 kg inny 60 jak zaczyna, musisz pare trenignów wstępnych zrobić