Ile jaj dziennie?

Cześć, podbijając ilość kalorii w diecie, zwiększyłem dzienne spożycie jaj z 3 na 5. Czy to wciąż bezpieczna ilość? Wciąż pojawiają się głosy za i przeciw, dlatego chciałem zapytać jak to wygląda u Was?

Mi chodziło bardziej o mit związany z niepłodnością u mężczyzn po jajkach bo cholesterolu to jeszcze do dziś większość ludzi się boi. Choroby serca są wynikiem albo dużych niedoborów albo mieszania tłuszczów i węglowodanów. Mało kto to ogarnia, ale nawet jedzenie mega czystego jedzenia bez zachowania odpowiednich proporcji między makroskładnikami może doprowadzić do chorób serca i miażdżycy.

u mnie na sniadanie 5 jaj z boczkiem i gdzies tam w ciagu dnia 4 jaja na miekko bywalo

ja jadam czasami i po 5-7 jaj dziennie i nigdy żadnych problemów ani złych wyników nie miałem

U mnie podobnie; 5-7 dziennie.

Ja jadam 4 dziennie i uważam, że 7 to już za dużo. Same żółtka są bezpieczne i można nawet 10 jeść ale białka już gorsze. Nietolerancji można się nabawić na dłuższą metę.

5 jaj nadal się wydaje rozsądnym wyborem

U mnie róznie to bywa , przeważnie to 4 jaja ale nieraz i wiecej wpadnie np w psotaci jakichś naleśników czy dodatku do jakiejś potrawy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-08 21:10:40

Nie istnieje coś takiego jak bezpieczne spożycie danego produktu i niebezpieczne. Trzeba zachować zdrowy rozsądek i urozmaicać dietę na różne sposoby.

Nikt Ci nie powie jak to będzie w Twoim przypadku. Mówi się o "zdrowej" ilości 2-3 szt tygodniowo ale nie popadajmy w paranoje. Warto wszystko sprawdzać na sobie ;)

tu jest uczciwe podejście do tematu

https://www.damianparol.com/polprawdy-na-temat-jaj/ 

DrunklnCarbs z tymi 2-3 sztukami tygodniowo to mit stary jak świat

Nie mówię o mitach związanych z podnoszeniem cholesterolu bo oczywiście takimi informacjami straszyło się 10 lat temu, a o metaanalizie która była robiona w 2017 roku. Oczywiście jak każde badanie ma swoje słabe strony i wykazało niewielką korelacją pomiędzy zwiększonym spożyciem jaj w tygodniu (bodajże powyżej 3 ale nie chcę skłamać) a chorobami układu sercowego. Wszystko zostało podparte o kwasy tłuszczowe nasycone, co w mojej opinii ma sens ale w momencie gdy dana osoba ma totalnie do dupy dietę poza te spożyte jaja. W przypadku osoby odżywiającej się rozsądnie, uważającej na stosunek kwasów omega 3 do omega 6 i po prostu nie wpieprzającej byle czego nie ma to znaczenia. Sam jem kilka jaj dziennie i nie uważam aby było to błędem bo wszelkie badania mam w normie ;)