Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84

Witam, proszę o ocenę planu.
Trenuje 3 razy w tygodniu
Trening A

Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05
Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg
Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg
Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8
Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6
Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15

Trening B
Plecy-Podciaganie 3x6x6x6
Plecy-Wioslowanie podchwyt 3x8x8x8 40 kg
Tył barku - Powell raise 3x6x6x6
Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x6x6x6
Brzuch-Wznosy kolan 4x10x10x10x10, Russian Twist

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Do B mozesz coś dać na dwugłowe uda, rozumiem że trenujesz ABA kolejny tydzien BAB

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

radzio1234567890

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84

Dobrze rozumiesz, hip thrusty sie nadadzą?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

hip trusty nie są na dwugłowe uda prędzej pośladki są tu targetem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787805

Nie napisałeś nic o sobie, poza tymi wskazówkami od Anubisa śmiało można dać najcięższe ćwiczenia na początek i dać ich więcej serii bo 3 serie przysiadów to dość mało.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

radzio1234567890

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84

Mam 14 lat, ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu, cwicze od 2 miesiecy. Najcięższe ćwiczenia, czyli jakie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Siady, martwe ciągu, Wioslo, wyciskania....itd. Tyle ze z ćwiczeniami obciazajacymi kręgosłup bym uważał.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

radzio1234567890

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84

Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

zacznij od obnizeniua cieązru nei dodawaj powtórzen, ucz się techniki i czucia mięśniowego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

radzio1234567890
Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń?

Dobrze gdyby ktos pokazal Ci prawidlowa technikę ćwiczeń. Samemu tego nie ogarniesz.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787805

radzio1234567890
Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń?

Jesteś bardzo młody więc tutaj technika wychodzi na pierwszy plan, ćwiczenia musisz wykonywać bardzo dobrze technicznie, a ciężar jest rzeczą drugorzedną.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat