Proszę o sprawdzenie planu

Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB.
Trening A:
Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc od klatki w górę 3×12-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3×12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x12-10

B
Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x12-10
Plecy: Martwy ciąg 4x12-10
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10
Triceps: pompki na poręczach 3x10

Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu?
Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?

W B daj bok, lub tył barków, w B mozesz przetrenować dwygłowe uda zamiast wyciskania na maszynie

Jak ćwiczenia byś zaproponował na barki na bok i tył?

na bok standardowo można dać wznosy bokiem hantli czy na wyciąggu wznosy, co do tylnego aktonu unoszenia w opadzie lub face pull.

Akurat bok i tył mozna dac razem i w superserii je zrobić

Plan wygląda fajnie. Na barki raz zrob wyciskanie zolnierskie a kolejnego dnia chociażby wyciskanie sztangielek/wznosy boczne.