Mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne z punktu widzenia mechaniki naszego ciała mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego.
W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały.
Warto trenować całą to grupę mięśniową, aby nie tylko dobrze wyglądała, ale przede wszystkim spełniała swoją funkcję, a słaby pośladek to słabe główne boje siłowe.
Jeśli mamy możliwość to podstawą w treningu są przysiady odpowiednio głębokie, martwe ciągi, wszelakie wersje wykroków, ale to tylko część pracy. Warto też zaatakować pośladki w sposób bezpośredni. Tutaj zaczyna się zabawa.
Mamy do dyspozycji:
- hip thrust - genialne ćwiczenie na rozbudowę mięśni pośladkowych gdzie można użyć solidnego ciężaru, łatwiejsza wersja to glute bridge
- martwy ciąg w wersji jednonóż - pozwala się skupić na pracy jednostronnej i dopiąć pośladek na szczycie powtórzenia w maksymalnym spięciu
- wyprosty w stawie biodrowym
- unoszenie tułowia z opadu
- wszelakie wersje monster walk. To mocno niedoceniane ćwiczenia, a wystarczy założyć gumę oporową pod kolana i nabiera to ćwiczenie mocy
- clamshell z gumą kolejne mało znane, a doskonałe ćwiczenie
Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_pośladków__5_najczęstszych_błędów_ćwiczeń_na_pośladki-a2251.html
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 20:21:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmoże warto by było najpierw rozwiązać problemy z kolanem? Osobiście skonsultowałbym sprawę z fizjoterapeutą, bo może się okazać że dość łatwo sprawę naprawisz
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
trebor8787Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego
Niestety ale lekarz rodzinny rzadko ma kompetencje żeby coś pomóc w takim temacie jakiś ogarnięty fizjoterapeuta będzie tutaj nieoceniony.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
trebor8787Moja rodzinna skierowała mnie na rehabilitację, lasery itp ale chyba nie pommoże bo już to było robine i mi się odnowiło, ja z mojej perspektywy to widzę że to jest naciągnięcie mięśnia, widać wyraźnie że praawe udo jest mniejsze od drugiewgo
od kiedy rodzinny moze dac skierowanie na rehabilitacje?
nie dostalas je czasem od ortopedy?
no chyba, ze prywatnie chodzisz na zabiegi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.