Rozbudowa mięśni posladków

Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego

Mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne z punktu widzenia mechaniki naszego ciała mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego.
W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały.
Warto trenować całą to grupę mięśniową, aby nie tylko dobrze wyglądała, ale przede wszystkim spełniała swoją funkcję, a słaby pośladek to słabe główne boje siłowe.

Jeśli mamy możliwość to podstawą w treningu są przysiady odpowiednio głębokie, martwe ciągi, wszelakie wersje wykroków, ale to tylko część pracy. Warto też zaatakować pośladki w sposób bezpośredni. Tutaj zaczyna się zabawa.
Mamy do dyspozycji:
- hip thrust - genialne ćwiczenie na rozbudowę mięśni pośladkowych gdzie można użyć solidnego ciężaru, łatwiejsza wersja to glute bridge
- martwy ciąg w wersji jednonóż - pozwala się skupić na pracy jednostronnej i dopiąć pośladek na szczycie powtórzenia w maksymalnym spięciu
- wyprosty w stawie biodrowym
- unoszenie tułowia z opadu
- wszelakie wersje monster walk. To mocno niedoceniane ćwiczenia, a wystarczy założyć gumę oporową pod kolana i nabiera to ćwiczenie mocy
- clamshell z gumą kolejne mało znane, a doskonałe ćwiczenie

Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_pośladków__5_najczęstszych_błędów_ćwiczeń_na_pośladki-a2251.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 20:21:21

glute bridge , hip thrust , ale w pewnym stopniu kolana tam tez się zginają

Witaj,
może warto by było najpierw rozwiązać problemy z kolanem? Osobiście skonsultowałbym sprawę z fizjoterapeutą, bo może się okazać że dość łatwo sprawę naprawisz

Moja rodzinna skierowała mnie na rehabilitację, lasery itp ale chyba nie pommoże bo już to było robine i mi się odnowiło, ja z mojej perspektywy to widzę że to jest naciągnięcie mięśnia, widać wyraźnie że praawe udo jest mniejsze od drugiewgo

Poza przysiadami jest wiele ćwiczen typowo ukierunkowanych na pośladki

Hip thrust to podstawa. Ale tutaj kolana tez sa w pewnym stopniu obciazone.

trebor8787

Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego

Niestety ale lekarz rodzinny rzadko ma kompetencje żeby coś pomóc w takim temacie jakiś ogarnięty fizjoterapeuta będzie tutaj nieoceniony.

trebor8787

Moja rodzinna skierowała mnie na rehabilitację, lasery itp ale chyba nie pommoże bo już to było robine i mi się odnowiło, ja z mojej perspektywy to widzę że to jest naciągnięcie mięśnia, widać wyraźnie że praawe udo jest mniejsze od drugiewgo

od kiedy rodzinny moze dac skierowanie na rehabilitacje?
nie dostalas je czasem od ortopedy?
no chyba, ze prywatnie chodzisz na zabiegi

Wszystkie ćwiczenia w pewnym stopniu będę angażowały pracę stawu kolanowego. Po pierwsze udaj się do ogarniętego lekarza niech to zobaczy i zastosuje odpowiednie działania. Obchodzenie problemu na około w tym przypadku w dłuższej perspektywie zrobi tylko więcej złego.

A stało się to po tym jak, kopnąłem piłkę bez rozgrzewki, a do tego było mroźno i w ten dzień nie zagrałem, a to było rok temu a noga raz mnie boli raz nie i ja sądząc po moich objawach i wyczytaniu na forach po prostu najprawdopodobniej mam naciągnięty mięsień czworogłowy uda idę do fizjo za tydzień

Dziwne że przez rok byś miał cały cza naciągnięty mięsień