DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

Dzisiaj pierwszy DNT od dawna. Postanowiłem że muszę zluzować, odpocząć i częściej wrzucać off'y bo zwyczajnie się szybko zajadę. Z racji tego kalorie też uległy zmianom na dzisiaj. Węglowodany nisko, białko i tłuszcz podbite :

100g W
280g B
110g T

Pogoda dopisuje więc cardio dzisiaj w mało intensywnej opcji w postaci spacerów.

Na śniadanie jajówka z dwóch jaj, 100g wędzonego łososia, warzywa

Za to na drugi to co widoczne na zdjęciu :

Wieczorem podrzucę przepis na opcję sernika gdzie wrzucę swoje jedyne węgle dzisiaj ;)

powiqdomienia on bo widzę ze jedzonko bardzo urozmaicone

Jedzonko to temat który akurat mnie mega wciągnął i na pewno nie raz wrzucę tu coś ciekawego :D

Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:

Pomimo 150g węglowodanów wczoraj nabicie na dobrym poziomie. Sylwetka się poprawia widocznie i zyskuje kształtów. Najbardziej co mnie cieszy to poprawa tylniej taśmy nad którą obecnie się focusuję.

A tutaj posiłek który raczy mnie praktycznie po każdym treningu :D

Wczoraj obiecałem Wam także swój przepis na "sernik" a więc spóźniony ale podrzucam:

Żelatynę rozpuszczacie w gorącej wodzie, dodajecie serek i kefir. Wszystko mieszacie i do pojemnika żeby łapało gęstą formę. W dalszej kolejności w niewielkiej ilości wody gotujecie budyń i rozpuszczacie pół łyżeczki żelatyny. Dosładzacie wedle smaków. Na górę tego sernika zanim wylejecie budyń układacie owoce, w moim przypadku banan i porzeczki tak że stworzyły warstwę. Na koniec budyń do środka i do lodówy aż stężeje ;)

Ostatni posiłek na dzisiaj.
Ciekawa opcja na słono ;)

Dzisiaj kolejny dzień z planu. Na tapecie klatka + triceps. Po siłowym klasycznie 30 minut cardio.

Podrzucam Wam też naprawdę sensowny produkt jeśli chodzi o skład i makroskładniki. Udało mi się je znaleźć w Auchan i Kauflandzie. A i smakowo bije wiele lodów dostępnych w sklepach.

W 100g raptem :

18,9g W
2,9g T
3,3g B