Zmiana zycia, zmiana siebie. Dziennik 32 latki

Witam,

Kochani zaczynam dziennik bo troche sie zagubilam i chcialabym zaczac trenowac na powaznie ale brak mi motywacji. Walcze rowniez z komuplsywnym obzarstwem i raz moja miska jest na 6+, raz na ...szkoda slow.
Lubie silownie, sport, kiedys prowadzialam zajecia z Zumby, ale przez obzarstwo nie moge nic konkretnego osiagnac. Dlatego zakladamy dziennik, zeby codziennie pisac.

Ankiete wypelnie z czasem, zdj tez.


Narazie cwicze ot tak na silowni, Plecy&bicep, Pupa, Ramiona, Pupa.

Moja sylwetka: male waskie ramiona, odbtluszczony brzuch, dosc duza pupa ( chce ja uformowac ladna, zostawic duza, ale nie tlusta), masywne nogi.
I tu sie pojawia moj problem, bo jeden trener doradzil mi nie cwiczyc ud , czego nie robie, bo boje sie beda jeszcze wieksze. A tego nie chce.

Dlatego prosze o pomoc, co byscie doradzili? Wzrost 167cm, waga 65kg, wiek 32


Lubie biegac na bieznik i cardio, i interwaly.

Dzieki

Cześć! Ja również jestem w tym samym wieku i również przez wiele lat miałam problemy z wagą, ale tak, jak inne osoby napisały - stosowanie restrykcyjnych diet, a potem rzucanie się na słodkie/tłuste/słone do niczego dobrego nie doprowadzi. I wiem, że w kółko macieja to powtarzamy, ale tak jest niestety prawda.

U mnie kiedyś było podobnie - najpierw jakiś czas dieta "kurczakowo-ryżowa", coś, co mi kompletnie nie smakowało, ale wliczało się w bilans (to były jeszcze czasy, kiedy tutaj na forum usłyszałam, że miód to zło i muszę się go kategorycznie pozbyć z diety :D) a potem powrót do "normalności" i nabieranie kilogramów.

Dopiero po jakimś czasie obserwowania swojego organizmu, powolnej zmiany nawyków, poznawaniu nowych potraw i smaków byłam w stanie bez liczenia utrzymać wagę, z której byłam zadowolona, raz w tygodniu pójść z synem na lody, zjeść dwie wielkie gałki i nie mieć wyrzutów sumienia i nie odbijało się to dodatkowymi kilogramami.

Oczywiście do tego ćwiczenia siłowe, plus inna aktywność sprawiająca mi satysfakcję - bieganie, pływanie, spacery, a nie hopsasanki, których też kiedyś, notabene, byłam fanką.

Trzymam kciuki!

Cześć.
Wrzuć ankietę i zdjęcia najpierw. Tą miske na 6+ tez wrzuć, jak możesz.
Co do ud- nikt się nie wypowie na podstawie Twojej subiektywnej opinii. Poczekamy na zdjęcia i zobaczymy czy ta pupa taka tłusta i czy tych ud nie trzeba trenować. Raczej wątpię w sens treningów część ciała/część ciała. Jakieś FBW byłoby na pewno najlepsze.

Witamy. No i ankieta działu nieodzowna. Inaczej ciężko w czymkolwiek pomóc.

Dziekuje za wpisy, wrzuce jak najszybciej bede mogla.

Jestesmy w tym samym wieku i mamy podobny staz na forum, dlatego tez ciesze sie, ze bede mogla obserwowac Twoj dziennik od poczatku. Pozdrawiam!

Witam szanowne Panie - ja tez mam 32

Suuuuuuper! Dawaj Elizasp bo jak widzisz juz bez ankiety masz wsparcie i czytelnikow pragnacych Ci kibicowac, a do Ciebie Nene87 juz zagladalam, tylko tak na raty i niedlugo dolacze sie do dyskusji, obiecuje


Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 21/03/2019 12:48:04

Witam,
Dziekuje za wsparcie. Dzisiaj sie wezme za ankiete.
Rozchorowalam sie po ostatnim wpisie i tak mnie bylo.
Dzisiaj wrocilam na silke, zrobilam plecy ale za tydzien chce sie umowic z trenerem na rozpisanie porzadnego treningu a nie skakanie z kwiotka na kwiotek.

Zaraz wkleje ankiete :)


Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 4:54:36 PM

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Elizasp
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03)

WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? – Wyrzezbione ramiona, wypracowane miesnie brzucha, pozbyc sie opony. Nauczyc sie jesc zdrowo, przestac sie objadac. Zmniejszyc obwod ud- moja zmora. Zaokraglic tylek.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: ktos mi kiedys powiedzial ze mam nierowne ramiona?
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) cale zycie, glodowki, keto. Cale zycie bylam przy kosci, 5 lat temu schudlam z 82kg do 59kg I obecnie waze okolo 65kg. Zapuscilam sie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

Dieta dzisiaj:
ciemna czekolada 85%- 6 kawalkow
Borowki 100 g
1 kromka chleba z pol awokado
Chudy stek 200gram
Tunczyk 100 gram z brokulami
2 male herbatniki


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Jak jem zdrowo- chudne , jak sie objadalm – tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Moj trening jest bardzo nieregularny. Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn:
Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, przysiady. Nie robie wykrokow bo mnie kolana bola po tym.
Lubie interwaly na biezni

ZDJĘCIA – jutro 23/03
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Czy jest moziwosc wyslania w ubraniu, nie bardzo chce sie rozbierac do majtek :(




Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 5:35:49 PM

Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 6:23:13 PM

Do zera bym nie ścinał objętości z ud gdyż po prostu wytworzą sie kolejne dysproporcje.

A co do samej "michy". Nie warto zawsze być na 6+. po prostu staraj się zawsze na te 4 a gwarantuje Ci że w dłuższej perspektywie będzie łatwiej utrzymać założenia. Staraj się swoją "michę" na tyle urozmaicać aby była ciekawa, dawała Ci sporo przyjemności a jednocześnie jakościowo także stała na wysokim poziomie.


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-04-03 15:12:13

Ta dieta która wyrzuciłas to strasznie biednie wygląda więc tu jest nad czym popracować. Wrzucaj jakieś zrzuty konkretne. Co do treningu to żeby to miało sens, ręce i nogi oraz większą skuteczność warto jednak wybrać konkretny plan i się go trzymać. Co prawda różnorodność jest ciekawym bodźcem ale progres jest dużo skuteczniejszy a nie da się go osiągnąć skacząc w ćwiczeniach z kwiatka na kwiatek