Redukcja

Siemka Wszystkim, chciałem od was jakies rady na temat szybkiej redukcji troche mnie zalalo przez pare lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat.
Czy ograniczyć wegle do minimum ?
Jakie posilki najlepiej jesc ?
Jak cwiczyc na silowni ?
Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ?
Czy da sie zrobić wszystko redukcje bez siłowni ?
Moge dorzucić zdj pogladowe sylwetki jeśli ktos bedzie chcial. Dzieki za pomoc. Piona

Przenoszę do odpowiedniego działu
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Dodam tylko ze probowalem redukowac na spalaczu tluszczu eva ale strasznie boli mnie po nim glowa kreci sie i nie moge w nocy zasnac wiec odstawilem. Mozecie polecic jakies dobre spalacze

Nie ma możliwości przeprowadzić szybkiej redukcji z tym poziomem tkanki tłuszczowej . Trening siłowy jest potrzebny do krzysltowania sykwetki

Dodam jeszcze, ze probowalem spalacza tłuszczu eva ale strasznie mnie po nim boli glowa mam zawroty i nie potrafię spac. Mozecie polecic jakies spalacze , ktorych uzywaliscie

Znaczy sie nie chodzi o miesiąc redukcji bardziej myslalem jak juz na początek o 3 miesiacach czy w tym czasie dam rade cos zdzialac?

Coś napewno, jak się będziesz przykładal ale to nie ten dział

Kolego przez kilka lat wpierdzielales syf doprowadzając do 30%fatu a w 3 miesiące chcesz się tego pozbyć. No brawo. I jeszcze najlepiej nie trenować, wziąść magiczna pigułkę która spali tłuszcz.
1. Żaden spalacz przy takim poziomie bf ci nie pomoże
2. Musisz ruszyć dupe i trenować conajmniej 3-4 razy w tyg.
3. Oczywiście musisz mieć dobrze zbilansowaną diete z deficytem kalorycznym.
4. Być konsekwentny i cierpliwym w tym celu

Nie chodzilo o to zeby nie trenowac tylko o to czy silownia jest konieczna. Rozumiem ze na pewno to nie bedzie miesiac to jest oczywiste. Chcialbym po prostu dowiedziec sie co najlepiej jesc czego kategorycznie unikac.

Jak wyżej nic dodać nic ująć, wejdź w dział odżywianie i masz tam tematy które Ci pomogą w wyliczeniu zapotrzebowania i w ułożeniu diety, następnie wstaw ja do sprawdzenia i bierz się za robotę ;)

nie musi byc silownia, zacznij od zwiekszania zapotrzebowania kalorycznego w ciagu dnia, poprzez zwiekszenie ilosci ruchu poza zwyklymi czynnosciami z dnia dodaj ujemny bilans kaloryczny i zaczniesz gubic kalorie, zdrowo to tak z pol roku ci zejdzie na zgubienie tych 15 % fatu na aszybko to z 3 miechy ale do tego musialbys miec wieksza motywacje i doswiadczenie

Po pierwsze zmień dział. Napisałeś w dziale "doping", a zadajesz podstawowe pytania z zakresu diety i treningu na które musisz znać odpowiedź zanim o dopingu chociażby pomyślisz.