Brak planu vs konkretny plan

Dzisiaj klocilem sie z kolega na temat planu treningowego. Aktualnie cwiczy on jakby na 2 planach. Jeden tydzień z kolegami i robi to co oni przykładowo:
Pon
martwy na prostych
Prostowanie nog na maszynie
Wyciskanie sztangi na lawce
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztanga.

Wtorek
Podciaganie
Przysiad
Wyciskanie na skosie
Jakies cw na tyl barku
I cos tam z tricepsem
W czwartek to co w pon a w piatek to co we wtorek

A drugi tydzien jak cwiczy sam to
Pon
Klata bic
Wtorek nogi
Czwartek plecy
Piatek barki triceps

Tłumaczyłem mu ze to jest bez sensu ale nie dociera. Może jak by ktos sie okreslij i odniosl do tego to wtesy on by przeczytal ten temat.

Są na siłowniach osoby zaawansowane, które już trenują sporo czasu, sylwetka mają zbudowaną ładną i stosują trening intuicyjny. Nie jest też tak, że te osoby nie mają żadnego planu tylko kwestia jest tego, że ćwiczenia dobierają spontanicznie na danym treningu, ale mimo wszystko nie trzymają się sztywnych zasad.

Jednocześnie ich plan jest kompleksowy, nie ma sytuacji, że przez 3 tygodnie nie trenują nóg bo lepiej zrobić sobie klatkę z bicepsem.

Jednak te osoby mają świadomość swojego ciała, mogą podejść w sposób bardziej elastyczny do swojego treningu.

A osoby początkujące czy średniozaawansowane powinni się ściśle trzymać swoich planów treningowych. Wbrew pozorom konkretny plan daje nam możliwość stałego kontrolowanie postępów w konkretnych ćwiczeniach, mamy ściśle ułożony plan i na przestrzeni mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie ocenić czy zrobiliśmy w tych ćwiczeniach progres i czy te ćwiczenia na odpowiadają. Nie ma co ukrywać, że jedne ćwiczenia lubimy bardziej, a inne mniej.

Planowanie treningu jest wręcz koniecznością i warto to robić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:30:30

Najlepiej by trzymał sie jednego planu i wykorzystał jego potencjał w pełni zamiast skakać z kwiatka na kwiatek.

Wszystko ma swoje plusy i minusy na pewno trzymając się jednego schematu jesteśmy w stanie ocenić progresje treningową siłową czy są postępy zmieniając co chwilę plum co prawda dostarczamy różnorodnego bodźca treningowego ale nie notujemy postępów

Testowałem treningi intuicyjne i w budowaniu sily nie było żadnego efektu. Plis stracilem satysfakcje z treningów. Nir ma to jak sztywny plan i stawanie sie silniejszym w każdym boju.

On kiedys ćwiczył 3-4 lata 5-6 x w tyg. 2 lata przerwy i teraz od 3 miesiecy wraca.

Warto trzymać się jakiegoś określonego schematu treningowego łatwiej jest planować zmiany w treningu, łatwiej manipulować zmiennymi i oceniać progres ciężarowy.

dokladnie, minimum 2 cwiczenia bazowe na grupe w mojej ocenie, a reszte mozna sobie rotowac


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-18 13:17:00