Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 22:56:06
...
Napisał(a)
Co o tym myślicie czy coś dodać lub wykluczyć? Ps codziennie jako uzupełnienie tłuszczy w diecie jem dużo orzechów wloskich ok 30/40g i do tego ok 30/40g pestek z dyni luskanej. Czy to nie za dużo ? Ale z drugiej strony nie przekraczam dziennego zapotrzebowania tłuszczy ani kcal. Jakie jest Wasze zdanie?
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 22:56:06
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 22:56:06
...
Napisał(a)
Niewiele mi to mówi. Wklej trzy przykładowe dni diety.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Proszę bardzo 3 przykładowe jadłospisy :) Miło gdybyś również mógł się odnieśc co do suplementów czy te które przedstawiłem strone wczesniej z linku sklepu sfd będa ok , czy niektóre z nich są zbędne ? :)
...
Napisał(a)
Możesz uzupełniać tłuszcze orzechami i nasionami. Warto jednak pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje U Ciebie nie ma omega 3 (EPA, DHA).
Wymienione suplementy jak najbardziej będą dobre.
Zmieniony przez - domer w dniu 2019-03-14 14:04:20
Wymienione suplementy jak najbardziej będą dobre.
Zmieniony przez - domer w dniu 2019-03-14 14:04:20
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok dziekuje pięknie Domer , więc włączamy suple jak przyjdą i lecimy dalej z michą :) jeszcze tylko dopytam o to makro , czy wraz ze schodzeniem z wagi w dół trzeba zmieniać makro ? np ilość białka jak i np uciąć węgle lub tłuszcze ? :)
...
Napisał(a)
Kalorie i makroskładniki w diecie należy korygować w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała. Można je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam Panowie to już lekko ponad 2.5 miesiąca na redukcji , prosze o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku , czy nalezy coś poprawić zmienić np w diecie itd
A więc tak wymiary przed rozpoczeciem:
Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Wymiary aktualnie:
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41,5
Obwód pasa : 103
Obwód uda : 63,5
Obwód łydki : 43,5
Zaczynałem od 2750kcal a obecnie jestem na 2600kcal i na tych 2600 ciągne już może od miesiąca i nic nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne od początku diety czyli : B-170g W-263g T-97g może tutaj w makro coś trzeba zmienić ?
A oto fotki jak wygladam aktualnie dziś robione z rana bez pompy na lekkiej napince , prosze o szczere opinie i rady :)
A więc tak wymiary przed rozpoczeciem:
Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Wymiary aktualnie:
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41,5
Obwód pasa : 103
Obwód uda : 63,5
Obwód łydki : 43,5
Zaczynałem od 2750kcal a obecnie jestem na 2600kcal i na tych 2600 ciągne już może od miesiąca i nic nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne od początku diety czyli : B-170g W-263g T-97g może tutaj w makro coś trzeba zmienić ?
A oto fotki jak wygladam aktualnie dziś robione z rana bez pompy na lekkiej napince , prosze o szczere opinie i rady :)
...
Napisał(a)
Dodaj aktywności , trening aerobowy robisz ? Jaki czas treningu ?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
A więc tak , treningi 3x w tygodniu które trwają ok 1,5h do tego po każdym treningu wskakuję na bieżnię na 30 minut
Poprzedni temat
Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.
Polecane artykuły