SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
Co o tym myślicie czy coś dodać lub wykluczyć? Ps codziennie jako uzupełnienie tłuszczy w diecie jem dużo orzechów wloskich ok 30/40g i do tego ok 30/40g pestek z dyni luskanej. Czy to nie za dużo ? Ale z drugiej strony nie przekraczam dziennego zapotrzebowania tłuszczy ani kcal. Jakie jest Wasze zdanie?


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 22:56:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
Panowie, nikt się nie wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Niewiele mi to mówi. Wklej trzy przykładowe dni diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
Proszę bardzo 3 przykładowe jadłospisy :) Miło gdybyś również mógł się odnieśc co do suplementów czy te które przedstawiłem strone wczesniej z linku sklepu sfd będa ok , czy niektóre z nich są zbędne ? :)







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Możesz uzupełniać tłuszcze orzechami i nasionami. Warto jednak pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje U Ciebie nie ma omega 3 (EPA, DHA).

Wymienione suplementy jak najbardziej będą dobre.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-03-14 14:04:20

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
Ok dziekuje pięknie Domer , więc włączamy suple jak przyjdą i lecimy dalej z michą :) jeszcze tylko dopytam o to makro , czy wraz ze schodzeniem z wagi w dół trzeba zmieniać makro ? np ilość białka jak i np uciąć węgle lub tłuszcze ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Kalorie i makroskładniki w diecie należy korygować w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała. Można je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
Witam Panowie to już lekko ponad 2.5 miesiąca na redukcji , prosze o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku , czy nalezy coś poprawić zmienić np w diecie itd

A więc tak wymiary przed rozpoczeciem:

Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43

Wymiary aktualnie:

Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41,5
Obwód pasa : 103
Obwód uda : 63,5
Obwód łydki : 43,5

Zaczynałem od 2750kcal a obecnie jestem na 2600kcal i na tych 2600 ciągne już może od miesiąca i nic nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne od początku diety czyli : B-170g W-263g T-97g może tutaj w makro coś trzeba zmienić ?

A oto fotki jak wygladam aktualnie dziś robione z rana bez pompy na lekkiej napince , prosze o szczere opinie i rady :)













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699303
Dodaj aktywności , trening aerobowy robisz ? Jaki czas treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3999
A więc tak , treningi 3x w tygodniu które trwają ok 1,5h do tego po każdym treningu wskakuję na bieżnię na 30 minut
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.

Wiecej