Trening na atlasie - plan tygodniowy proszę o pomoc w ułożeniu planu ćiwczeń.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49

Dzień dobry,

Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć nic godnego uwagi, więc postanowiłem poprosić o to doświadczonych ludzi, by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć.
Bardzo Was proszę o pomoc.

Atlas: Atlas ARROW X - Funfit (4-stanowiskowy) - ok 130 kg obciążenia

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25 lat
Waga: 84 kg
Wzrost: 1.81 m
Cel treningowy: Polepszenie samopoczucia, zadbanie o lepszą budowę ciała i ogólnorozwojowe ćwiczenia.
Staż treningowy na siłowni: Rok na McFIT
Uprawiane inne sporty: Różne
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Aktualnie Brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349702

Lukk9
Czyli poprostu przez 3-4 dni treningowe robić identyczne ćwiczenia każdego dnia? Z biegiem czasu może jakieś hantle oraz gryf.

Przez jakis czas mozesz tak ćwiczyć. Pozniej wprowadź drugi zestaw z innymi ćwiczeniami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133443 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467273

Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie.

Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy

Na nogi unoszenia
plecy sciaganie
klataka wycisk
barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu
biceps to samo tylko uginanie
triceps poręcze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Lukk9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49

Niestety moje doświadczenie jest słabe. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu, chciałbym dodać, że zamierzam ćwiczyć 3-4 w tygodniu.. Mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać.

Zmieniony przez - Lukk9 w dniu 2019-03-10 20:10:27

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133443 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467273

No to masz napisane wyzej, ok 5 serii po 10-12 powtórzen.

brzuch to już masz spore poele manewru bo i bez atlasu go można przetrenoać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Lukk9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49

Z tego co napisałeś może będzie 1-2 dni ćwiczeń potrzebowałbym taki ba cały tydzień 3-4 dni ćwiczeń. Moglibyśmy razem to rozbudować? Np. Pierwszy dzień klatka itp....

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133443 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467273

Taki dzielony trening mija się z celem, bo na tym atlasie na kaltkę to zrobisz tylko wyciskanie i rozpietki i tyle. Musisz robić obwodowy trening ACT lub FBW j/w rozpisałem.

Nie masz tu tylu mozłiwości by kadą partie osobno zrobić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Lukk9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49

To mógłbyś mi to napisać od początku do końca, będę Ci bardzo wdzięczny robić i jak robić ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7032 Napisanych postów 63220 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787184

Nie jesteś w stanie iść na siłownie albo przynajmniej nieco rozbudować tego sprzętu? Bo na tym atlasie nie poszalejesz za bardzo z treningiem.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Lukk9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49

@rion10
Co masz na myśli nieco rozbudować?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7032 Napisanych postów 63220 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787184

Lukk9
@rion10
Co masz na myśli nieco rozbudować?

Jak byś miał taki atlas i co najmniej hantle regulowane i ławkę byłoby zdecydowanie lepiej. Ale hantle regulowane są potrzebne i bardzo rozszerzają możliwości treningowe