Redukcja, pomocy.

Witam, chcialam sie zapytac jak rozlozyc makro na redukcji. Waze 96kg wzrost 180cm. Problem w tym ze mam zespol policystycznych jajnikow i od paru lat przyjmuje na to tabletki. Bylam juz kiedys na diecie, zaczynalam od 2500kcal zeszlam do 1900 bo waga ledwo poszla w dol. A teraz stoi. Mialam wtedy 99kg. Makro bialka okolo 1.8g/kg, tluszczu okolo 1g/kg reszta wegle. Troche poczytalam i chyba wegli powinnam miec malo. Co o tym sadzicie?

Wypełnij ankietę naszego działu. Jest w temacie z regulaminem działu. Inaczej nie da się pomóc, bo praktycznie nic o Tobie nie wiadomo.

ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE****

NICK: 34annn
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY]STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW****

WAGA CIAŁA: 96
WZROST: 180
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL****
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnac

****STAN ZDROWIA****

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: PCOS
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, hormonalne kontracept

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: multiwitaminy, wit D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY dieta redukcyjna 2miesiace. 2kg mniej, pozbiej juz wag sie zatrzymala

DIETA brak
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -zdrowo jem ale obecnie bez diety
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje wage
SPRZĘ
Brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TRENING
Zajecia typu bodycombat raz w tygodniu

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING cwiczen brak, spacery z psem

Mało ruchu, niewiadoma dieta.
Mniej węgli to dobry kierunek, odstaw cukier w czym tylko możesz. Słodycze nie są do niczego potrzebne, napoje można pić niesłodzone, są nawet lepsze. :)
No i ruch. Spacery to za mało, chyba że są to spacery kilkugodzinne. Przy Twojej wadze niekoniecznie bieganie, chyba, że masz zdrowe stawy, ale polecam robić coś, co lubisz, żeby się nie znudzić treningiem - rower, pływanie np. Bardzo dobre efekty daje spinning.
Napisz jak wyglądają Twoje zwyczaje żywieniowe - przekąski, alkohol, napoje gazowane, soki, owoce, mięso itd.

Alkoholu nie pije, slodyczy nie jem, czasem w niedziele jakies ciasto zjem. No i jak jestem w gosciach to czasem cos nie zdrowego wpadnie. Od czasu do czasu (1 lub 2 w miesiacu) wpadnie jakas pizza albo kebab. Mieso wybieram raczej chude kurczak, indyk. Lubie ryby, warzywa jem. Niestety mam prace biurowa. A co do diety to te 1900zostawic tylko zmniejszyc wegle, a zwiekszyc bialko czy tluszcz?

A jesli chodzi o napoje to tylko woda mineralna. Czasem jakis sok 100%

Według mnie to 1900kcal to już tak na granicy zapotrzebowania. Dieta nie wygląda na złą, ogranicz ziemniaczki, makarony, pieczywo. :)
Żeby uruchomić Twój metabolizm, potrzebujesz przede wszystkim więcej ruchu! Nawet gdyby wtedy dołożyć kcal do diety, bo zapotrzebowanie wzrośnie, może to być lepsze niż obecne 1900 i mało ruchu.
Napisz coś o tych spacerach, jak to wygląda. :)



Zmieniony przez - tobi__ w dniu 2019-03-07 08:13:23

Może pomyśl nad jazdą na rowerze, basenem lub treningiem siłowym. Jeśli cały dzień głównie siedzisz to ciężko się zredukować. Poza tym jak najmniej przetworzonych produktów w diecie. Wrzuć jakiś przykładowy dzień Twojego jedzenia do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i nam wklej zrzut. Będzie łatwiej mówić o konkretach.

Ogranicz ziemniaki, pieczywo i makaron...no jak kto....znowu te mity dietetyczne...szczegolnie w przypadku ziemniakow. To jeszcze czekam na haslo owoce tylko do 14.

Ann, daj zrzut zywieniowy ze wszystkim co jesz, jak podjadasz przy dzieciach to tez dawaj. Odstaw soki 100proc, daj swieze owoce. I tu ciasto, tu kebab, tu cos u znajomych...i sie zbierze, wtedy z deficytu nici. Wiecej ruchu, jakiegokolwiek. Bodycombat w wydaniu Lesa Millsa moze byc ciezki dla osob poczatkujacych i z duza waga.

Wieczorem, wrzuce spis wszystkiego co jem w ciagu dnia. A pizze, kebab to tez mialam wliczona w diete. Poprosilam kolege i mi to wyliczyl wszystko. A spacery to okolo 30min takim szybszym krokiem, z przystankami bo zazwyczaj wychodze z psem

Od razu zapytam. Czy to ze mam PCOS to z tego powodu powinnam unikac jakis produktow?