Skinny fat - redukcja czy masa

Czesc,
Mam 21 lat, 184 cm wzrostu i 78 kg. Planuje wrocic na silownie po 3 letniej przerwie. Dylemat ktory mam jest taki, ze jestem obecnie typowym skinny fatem i z drugiej strony boje sie wskoczyc na zwiekszenie kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo stresu i bardzo czesto zdarzy mi sie jesc kompulsywnie co moze miec potencjalnie problem na sylwetke. Czy moglby mi ktos doradzic Czy powinienem wkonczyc najpierw na mase czy redukcje? Z moimi tendencjami do zalewania jaki stosunek BTW byscie zalecali?

Oczywiście ale jak widzimy, że nas podlewa to trzeba reagować i nie pozwolić za bardzo się zalać. Bo wiadomo, że przy budowaniu masy mięśniowej zawsze coś wpadnie ekstra tłuszczowej w końcu jesteśmy na nadwyżce kalorycznej.
Jednak trzeba tego pilnować żeby nie zalało nas zbytnio bo jeśli jest to 1:1. Trzeba mieć świadomość, że mięśni nie buduje się szybko super efekt to jest 1kg miesięcznie przy dobrej misce i treningach.
Natomiast jak idzie dużo szybciej o trzeba bacznie obserwować skład ciała i odpowiednio reagować.

Witaj,
osobiście tutaj podszedł bym do tematu w ten sposób, że wrzuciłbym lekką nadwyżkę kaloryczną by budować. Jesteś chudy, tego fatu tak strasznie dużo nie ma
Dałbym 1,8 g białka, ok 1 g tłuszczu reszta z węgli Trzymaj makro, dbaj o jakość produktów i nie podjadaj kompulsywnie

Super, dziekuje bardzo za pomoc.Co do trenignu Czy myslisz ze FBW powinno byc okej?

jak najbarrdziej fbw lub pusl/pull bedzie odpowiedni, podzielam tez zdanie georgu aby probowac budowac

Tylko i wyłącznie masa. Początkowo możesz zacząć od zapotrzebowania i na tym polecieć przez jakiś czas, ale micha musi być poprawiona i nie dopuszczać do niepohamowanego objadania,

Jak najbardziej masa, jak ogarniesz miche to i ten tłuszczyk poleci w połączeniu z treningiem'

Rob mase ale jakościowa, zeby bardziej sie juz nie zalewac. Kto wie, moze poleci trochę fatu i wyjdzie recomp.

Czesc,

Dziekuje wszystkim za rady. Ostatecznie skonczylem studia i powrocilem na silownie pod koniec wrzesnia, w sumie od 20.09.2019 - 1.02.2020 przyszlo jakies 6-7kg, zamieszczam zdjęcia. Diete trzymalem dosc czysto, pomoglo mi glownie mrozenie i gotowanie na caly tydzien. Planuje mase do kwietnia a pozniej redukcje.














Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2020-02-05 21:15:22

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2020-02-05 21:19:52

Myślę, że do kwietnia to maksymalny czas tego masowania bo widać, że tkanki tłuszczowej też trochę wpadło więc ostrożnie z nadwyżką kaloryczną.
Jak na taki okres to bardzo fajnie poszło te zmiany w diecie po jakimś czasie dla sylwetki i zdrowia będą nieocenione. Przy zmianie diety organizm z czasem wchodzi na nowe drogi, lepiej się czujesz ten metabolizm zaczyna działać jak należy, jest moc na treningi i zaczyna się dziać w kwestii sylwetkowej. Same plusy i tego się trzymaj.
A jak nogi wyglądają?

Co do nog, to tez sie poprawilo ale nie jest jakos niezwykle. Co do masy, do kwietnia jest 1.5 miesiaca, i boje sie ze nic ze mnie nie zostanie po redukcji, jak Ci sie wydaje?

Dlatego to jest jeszcze 1,5 miesiąca gdzie możesz fajnie wykorzystać na budowę masy mięśniowej tylko po prostu ostrożnie bez szaleństw z nadwyżką kaloryczną lepiej dołożyć teraz 1 kilogram fajnej masy mięśniowej niż 3kg pół na pół z tłuszczem bo właśnie ta redukcja później będzie dłuższa i bardziej wyczerpująca.
Natomiast nie masz jakiegoś dużego otłuszczenia żeby jakoś gorączkować spokojnie w 2 miesiące na redukcji powinieneś poprawić wygląd i kompozycję sylwetki więc na spokojnie bo masz jeszcze czas.