Skinny fat - redukcja czy masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Czesc,
Mam 21 lat, 184 cm wzrostu i 78 kg. Planuje wrocic na silownie po 3 letniej przerwie. Dylemat ktory mam jest taki, ze jestem obecnie typowym skinny fatem i z drugiej strony boje sie wskoczyc na zwiekszenie kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo stresu i bardzo czesto zdarzy mi sie jesc kompulsywnie co moze miec potencjalnie problem na sylwetke. Czy moglby mi ktos doradzic Czy powinienem wkonczyc najpierw na mase czy redukcje? Z moimi tendencjami do zalewania jaki stosunek BTW byscie zalecali?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778000

Oczywiście ale jak widzimy, że nas podlewa to trzeba reagować i nie pozwolić za bardzo się zalać. Bo wiadomo, że przy budowaniu masy mięśniowej zawsze coś wpadnie ekstra tłuszczowej w końcu jesteśmy na nadwyżce kalorycznej.
Jednak trzeba tego pilnować żeby nie zalało nas zbytnio bo jeśli jest to 1:1. Trzeba mieć świadomość, że mięśni nie buduje się szybko super efekt to jest 1kg miesięcznie przy dobrej misce i treningach.
Natomiast jak idzie dużo szybciej o trzeba bacznie obserwować skład ciała i odpowiednio reagować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Witaj,
osobiście tutaj podszedł bym do tematu w ten sposób, że wrzuciłbym lekką nadwyżkę kaloryczną by budować. Jesteś chudy, tego fatu tak strasznie dużo nie ma

Dałbym 1,8 g białka, ok 1 g tłuszczu reszta z węgli

Trzymaj makro, dbaj o jakość produktów i nie podjadaj kompulsywnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrek68

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Super, dziekuje bardzo za pomoc.Co do trenignu Czy myslisz ze FBW powinno byc okej?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234941

jak najbarrdziej fbw lub pusl/pull bedzie odpowiedni, podzielam tez zdanie georgu aby probowac budowac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778000

Tylko i wyłącznie masa. Początkowo możesz zacząć od zapotrzebowania i na tym polecieć przez jakiś czas, ale micha musi być poprawiona i nie dopuszczać do niepohamowanego objadania,

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4024

Jak najbardziej masa, jak ogarniesz miche to i ten tłuszczyk poleci w połączeniu z treningiem'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Rob mase ale jakościowa, zeby bardziej sie juz nie zalewac. Kto wie, moze poleci trochę fatu i wyjdzie recomp.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

piotrek68

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Czesc,

Dziekuje wszystkim za rady. Ostatecznie skonczylem studia i powrocilem na silownie pod koniec wrzesnia, w sumie od 20.09.2019 - 1.02.2020 przyszlo jakies 6-7kg, zamieszczam zdjęcia. Diete trzymalem dosc czysto, pomoglo mi glownie mrozenie i gotowanie na caly tydzien. Planuje mase do kwietnia a pozniej redukcje.

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2020-02-05 21:15:22

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2020-02-05 21:19:52

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778000

Myślę, że do kwietnia to maksymalny czas tego masowania bo widać, że tkanki tłuszczowej też trochę wpadło więc ostrożnie z nadwyżką kaloryczną.
Jak na taki okres to bardzo fajnie poszło te zmiany w diecie po jakimś czasie dla sylwetki i zdrowia będą nieocenione. Przy zmianie diety organizm z czasem wchodzi na nowe drogi, lepiej się czujesz ten metabolizm zaczyna działać jak należy, jest moc na treningi i zaczyna się dziać w kwestii sylwetkowej. Same plusy i tego się trzymaj.
A jak nogi wyglądają?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

piotrek68

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Co do nog, to tez sie poprawilo ale nie jest jakos niezwykle. Co do masy, do kwietnia jest 1.5 miesiaca, i boje sie ze nic ze mnie nie zostanie po redukcji, jak Ci sie wydaje?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778000

Dlatego to jest jeszcze 1,5 miesiąca gdzie możesz fajnie wykorzystać na budowę masy mięśniowej tylko po prostu ostrożnie bez szaleństw z nadwyżką kaloryczną lepiej dołożyć teraz 1 kilogram fajnej masy mięśniowej niż 3kg pół na pół z tłuszczem bo właśnie ta redukcja później będzie dłuższa i bardziej wyczerpująca.
Natomiast nie masz jakiegoś dużego otłuszczenia żeby jakoś gorączkować spokojnie w 2 miesiące na redukcji powinieneś poprawić wygląd i kompozycję sylwetki więc na spokojnie bo masz jeszcze czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat