W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

Mieliście kiedyś jakiś problem z barkiem ? Siła na tym cyklu idzie mi coraz bardziej w górę i większe ciężary dźwigam a barki chyba nie przyzwyczajone bo coś mnie dzisiaj na silce bark zaczął nap*****lac. Może za słaba rozgrzewka - nie wiem. Ćwicząc teraz na barki robić mniejsze ciężary żeby go tak nie przeciążać?

Trzeba zobaczyć czy ból się nie będzie utrzymywał, zrób 1-2 treningi lżejsze i dobrą rozgrzewkę przeprowadź.

Ok, dzięki za radę

Stawy nie wyrabiaja albo technika leży.

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie?

1-2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia
jedno zawsze silowo jak np. allaszki
2 bardziej na ilosc powtorzen do odcinki

Ok dzięki

tey

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie?

Aktualnie trzaskam sporo na brzuch bo mam jakieś 3-4 ćwiczenia w planie, ale teraz okres rehabilitacji więc core musi być kosa

tey

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie?

1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu. A bywają okresy ze nie cwicze.

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry?


Pon: Push
Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8)
Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8)
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8)
Francuskie sztangą siedząc 3 x (12 12 12)
Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8)

Wt: Pull
Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8)
Podciąganie na drazku 4 x (12 10 10 8)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8)
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8)
Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8)


Czw Push te same ćwiczenia
Pt Pull te same ćwiczenia.




Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-05 20:06:13