Trening klatki piersiowej

Czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps.
Ćwiczenia na klatkę:
rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s
wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
wyciskanie na maszynie siedząc 4s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
na koniec 2s dipy + 2s maszyna do rozpiętek
Znajdzie się tu jeszcze miejsce na linki? Dodam też, że z regeneracją nie mam problemów.

Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów.
Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać?

Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy większy (dzieli się na części), mięsień piersiowy mniejszy, mięsień podobojczykowy, mięsień zębaty przedni.
Ćwiczenia i ich ilość dobieramy w planie treningowym w zależności od naszego zaawansowania, a im nasze doświadczenie jest większe tym łatwiej jest nam wybrać najbardziej wartościowe ćwiczenia dla nas. Bo jak w każdej partii ciała tak w klatce piersiowej na każdego z nas mogą inaczej działać dane ćwiczenia.

Trening klatki piersiowej powinien opierać się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych takich jak: wszelakie wyciskania sztangą czy hantlami, pompki, pompki na poręczach, rozpiętki w formie wolnociężarowej czy z linkami wyciągu górnego.
Ilość ćwiczeń dopieramy pod swój staż. Początkującemu wystarczą 1-2 ćwiczenia, bardziej zaawansowany będzie potrzebował więcej stymulacji, aby odpowiednio przetrenować mięsień. Może używać więcej ilości ćwiczeń i więcej wariantów ich wykonania.

Przykładowe plany treningowe dla mięśni piersiowych:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_klatki_piersiowej_nie_rosną_Stagnacja_mięsni_piersiowych,_jak_sobie_poradzic_-a3252.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Atlas_ćwiczeń__trening_mięśni_klatki_piersiowej-a4451.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozbudować_górną_część_klatki_piersiowej_Ćwiczenia_top_5!-a2882.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 18:29:09

A jak wyglada cały plan treningowy.
robisz klatka
triceps
klatka
triceps
itd
tyle samo masz na triceps co na kaltkę ćwiczen

Ćwiczenia na triceps są 3 czyli między skosem a dwoma ostarnimi ćwiczeniami nie ma ćeiczenia na triceps.

rozpisz caly plan treningowy, nie tylko to jak trenujesz klate

Za mało informacji wrzuciłem poza tym trenujesz coś więcej poza tym co wypisałeś?
Bo nawet ten trening, który masz wyżej nie jest jakiś super.

Musisz rozpisać całość treningu.