Dieta do oceny !

Witam. Niedługo zamierzam zacząć redukować , wybór padł zeby spróbować diety tłuszczowej . Nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i mam pewne wątpliwości co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu

Wiek:21
Płeć:Meżczyzna
Cel:Redukcja
Waga:86kg
Wzrost:178cm
Poziom Bf: ok 16-17%
Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca
Uprawiane sporty: Siłownia 5 razy w tygodniu + Cardio 40 minut 3 razy w tyg
Staż:2,5lat
Stan zdrowia :bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa + kreatyna

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start .
Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki .Tłuszcze urozmaicaj

Zgadza się. Ilość kcal zbyt mała. Poza tym, od razu nie wchodź na taką ilość cardio. Dodawaj stopniowo. Kiełbasa to produkt przetworzony, warto ją unikać. Wklej jeszcze kilka innych dni.

nie zapominaj o wrzucaniu źródeł zdrowych tłuszczy
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal i od tego zacznij
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Mase robiłem na 3200-3300 ,nie robilem cardio .Duzo mnie nie ulało . Zapotrzebowanie kiedys liczylem to wyszło mi 3000k +/- . Na pierwszy posiłek potrzebowałbym coś szybkiego do zjedzenia , nie mam pomysłu czym miałbym zastąpić dane produkty.

rozumiem, że w pierwszym posiłku chcesz mieć białko i tłuszcz patrząc na niego.... ja rano ładuję jaja w formie na jaką mam ochotę, chociaż ostatnio najczęściej sadzone, do tego kapsuta i mam B+T+warzywa, więc wrzucasz jak chcesz boczek, warzywko lub nie+jaja i masz B+T szybkie smaczne


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 12:12:58

tak moge, tylko w ciagu dnia mam 2 posiłki składajace sie z jaj nwm czy to nie zbyt czesto

to na 1 posilek zawsze mozna zrobic wieczorem cos konkretnuejszego rano tylko odgrzewasz imasz

faktycznie, nie zwróciłem uwagi, to możesz rano jakieś mięso sobie wrzucić przygotowane dzień wcześniej, ja np grillowałem kiedyś karkówkę plus warzywa i rano tylko podgrzać i można wcinać

Skoro masę robiłeś na określonej ilości kalorii to odejmij od tego 400 i zacznij od takiej wartości.