Dieta na redukcje do oceny

Witam. Prosiłbym o rekomendacje odnośnie mojego żywienia. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów.

Moje pomiary:

Wzrost: 173cm
Waga: 85kg
Masa tłuszczowa: 19kg
BMI: 28.4
Poziom tłuszczu: 22.4%

Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane.

Śniadanie 8:30
A)
- Miseczka owsianki na mleku
- 2 kromki chleba razowego
- serek wiejski

LUB
B)
- jajecznica z 2 jajek
- 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem

Obiad 11:45
A) (od poniedziałku do piątku)
- Ryba (łosoś/makrela/pstrąg
- Ryż
- marchewka lub brokuły lub fasolka szparagowa

B) (sobota, niedziela)
- pierś z kurczaka
- ryż
- fasolka szparagowa lub brokuły

Podwieczorek 15:00

A)
- kanapka z sałatą i wędzonym łososiem

B)
- 2 kromki chleba i serek wiejski

Kolacja 18:30

3 kromki chleba z serem + ogórek

2 Kolacja 21:30

3 kromki chleba z serem + ogórek



3 razy w tygodniu chodze na basen na około 40 minut. Pływam 500m żabką i 500m kraulem. Nie mam możliwości ważenia tych posiłków, ponieważ większość posiłków (1-3) jem w firmie i nie przyrządzam ich sam (mamy szwedzki stół z daniami), jednak wybór produktów jest dość duży. Na pewno chciałbym zmienić 2 ostatnie posiłki na coś zdrowszego.

Myślałem nad wprowadzeniem koktajlów np zmiksowany szpinak, banan, pomarańcza i kilka łyżek twarogu.

Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:33:38

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie, razem z pełną ankietą z tego samego tematu.

Napisałem, że nie mam możliwości tego zważenia i też nie chce liczyć dziennie kalorii, a po prostu zdrowo się odżywiać. Ankiete zaraz wrzuce


Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:44:59

Ankieta:

Typ :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 107
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen (500m żabka, 500m kraul)
Odżywianie : od kilku miesięcy nie jem słodyczy, dieta rozpisana powyżej
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : mam podwyższowy cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie


Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:55:17

Henox

Napisałem, że nie mam możliwości tego zważenia i też nie chce liczyć dziennie kalorii, a po prostu zdrowo się odżywiać. Ankiete zaraz wrzuce



Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:44:59

No to nie mamy co oceniać

Cel piszesz redukcja, a później piszesz ze chcesz się zdrowo odżywiać i nie będziesz ważył produktów to pewnym sensie drogi kolego nawzajem się wyklucza. Bo jak chcesz schudnąć to musisz mniej więcej wiedzieć ile tego zjadles.

Można się zdrowo odżywiać i nic nie zredukujesz jak nie będziesz miał deficytu kaloryczngeo

No to dla celów formalnych zmieniam cel na zdrowe odżywianie. Ilość samemu będę modyfikować widząc czy waga idzie w góre czy w dół. Niestety nie mogę edytować poprzedniego postu. Nie mam po prostu możliwości chodzenia na stołówkę dziennie z wagą i rzeczy powinno się ważyć przed przyrządzeniem a dań nie przygotowuje sam, więc podawanie przybliżonej wagi nic nie wnosi.


Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 22:47:30

Nie widzę w tym sensu. Popełniasz błąd za błędem i tutaj trzeba skorygować wszystko. Dieta, aktywność fizyczna, mierzenie efektów a przede wszystkim podejście do tego wszystkiego.