Podciąganie dla początkujących

Ktoś mógłby mi powiedzieć coś o podciągnięciach negatywnych? ile razy robic ,ile serii po ile powtorzen i czy koniecznie musi byc to nachwyt? czy mozna robić je rowniez podchwytem?

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Zdecydowanie polecam wykonywać Nachwyt. Jak nie masz siły podciągnąć się grzbietem to biceps będzie miał. I tak tendencje do przejmowania obciążenia ciała

Możesz robić je każdym chwytem. Myślę ze 4-6 serii w zupełności wystarczy. Z resztą wszystko zalezy od planu i ogólnej objętości.

Ok a muszę robić jakieś specjalne serie że np 1 seria 6 powtórzen i za kilka minut też czy mogę robić kiedy przejdę obok drążka? a przechodzę bardzo często.

Rob normalnie wszystkie serie po kolei tak jak w przypadku innych ćwiczeń.

A ja Ci powiem tak. Nie zawracaj głowy negatywami. Nie rób Armstrongów. Powieś drążek w swoim pokoju.

Mówię z doświadczenia. Świeża sprawa, niedawno wgl nie dawałem rady zrobić 100%-owo dobrego nachwytu. W sumie może ze 2 tygodnie 0->5 podciągnięć. Pełnych, 100%, nachwytem.

Jak wchodzisz do pokoju, nawet nie za każdym razem, wystarczy kilka razy dziennie, żadne serie.

Rób pół podciągnięcia, nogi proste, nawet wyląduj na nogach, ale od razu do góry. Baw się tak przez miesiąc, dojdź do 15 pół-podciągnięć, nachwytem, podchwytem, rób różnie - no i po miesiącu myślę, że spokojnie zrobisz 5-8 100% nachwytów.

I raz jeszcze podkreślam, to mokre doświadczenie, nie sucha teoria. Pozdrawiam

Pol podciagniecia czyli wybijanie sie z nog i broda nad drazkiem?

Możesz tak robić. To są bardziej negatywy. Faca podciagniecia wspomagana właśnie podskokiem, guma czy ławeczka pod nogami. A faza negatywna powolne opuszczanie.

Ok wlaśnie tak robię najpierw wybicie się z nóg 5 sekund głowa nad drążkiem i potem powolne opuszczanie tak okolo 4-6 sekund to dobrze?

Dodam że negatywy zaczalem robic z obciazeniem